Триптофан храни за увеличаване на щастието
Триптофанът е аминокиселина, която е отговорна за генерирането на серотонин (хормонът на щастието) в нашето тяло. Поради тази причина яденето на диета, богата на храни, съдържащи този елемент, ни помага да подобрим настроението си, като по този начин намаляваме тревожността, мъката и тъгата. Искате ли да знаете в кои храни можем да намерим триптофан? Предоставяме ви пълния списък.
Серотонинът, известен още като хормон на щастието, е отговорен за това да ни кара да се чувстваме по-щастливи и в по-добро настроение. Следователно липсата на този невротрансмитер в нашето тяло причинява безпокойство, апатия, мъка и тъга.
Серотонинът се синтезира от триптофан, който е аминокиселина, намираща се в определени храни, която трябва да включим в ежедневния си живот, тъй като тялото ни не го произвежда по естествен път. В допълнение, серотонинът е необходим за образуването на мелатонин, който е хормонът, отговорен за регулирането на съня.
По този начин храни, богати на триптофан, се считат за естествени антидепресанти, но кои са тези храни? Да вземат под внимание!
Вашият браузър не може да покаже това видео
Като общо правило, храните, които имат най-много триптофан, са тези, които също са богати на протеини, въпреки че фактът, че дадена храна съдържа много протеини, не означава, че тя също е с високо съдържание на триптофан. Освен това трябва да се има предвид, че серотонинът също се нуждае от омега 3 мастни киселини, магнезий и цинк, за да бъдат синтезирани, така че в списъка ще намерим и храни, богати на тези елементи.
Яйца
Яйцата са отличен източник на протеини, особено бели, докато жълтъкът съдържа здравословни мазнини, които помагат да се води балансирана диета. В допълнение, яйцето е богато на триптофан, тъй като на всеки 100 g съдържа 156 mg триптофан в бяло и 282 mg в жълтъка.
Птици (пуйка и пиле)
Подобно на яйцата, пуешкото и пилешкото са храни, богати на протеини, но в този случай те са много нискокалорични, така че те са месо, широко използвано в плановете за отслабване. В допълнение, и двете съдържат високи нива на триптофан, поради което са идеални за подобряване на настроението.