ТРИКВИНИ ОПЕРАЦИЯ ЗА НАМАЛЯВАНЕ НА МАЗНИНИ - PowerBlog

Съдържание

Инсталирана е пролет, няма никакво съмнение в това, а най-перспективните (също и перспективните) вече мислят да свалят килограмите, които сте натрупали през зимата. За това ви представяме операция Triquini, в която ще ви дадем три основни съвета във всяка област: Хранене, спорт, добавки, насоки ..., които трябва да вземете предвид при намаляване на мазнините.

Тук имаме лято и много от вас мислят да свалят килограмите, които сте натрупали през зимата. Поради тази причина ще говорим за операцията по бикини. Нарекохме го операция Triquini, защото ще ви дадем три основни съвета във всяка област: Хранене, спорт, добавки, митове, ... които трябва да вземете предвид при намаляване на мазнините.

ТРИ ХРАНИ ЗА НАМАЛЯВАНЕ НА МАЗНИНИТЕ

намаляване
Въглехидрати, протеини и мазнини. Тези три хранителни вещества са от съществено значение за всяка диета, тъй като в дългосрочен план диетата, при която липсват хранителни вещества, в крайна сметка взема своето: това влияе на спортните ни резултати, настроението ни и дори може да повлияе на цикъла на съня ни. Просто трябва да се храните балансирано, при което трябва да намалите приема на калории с около 20%. По същия начин трябва да намалите мазнините (а не да ги елиминирате), особено тези от животински произход и да приемате незаменими мастни киселини, присъстващи в рибите, ядките и семената (наред с други).

Трябва да избягвате въглехидратите през нощта и да увеличите приема на протеини. Ако правите само кардио упражнения, трябва да приемате 1,5 грама протеин на килограм и ако правите съпротива и сила (тежести, например) 2 грама протеин на килограм на ден.

Пример: 70 кг мъж, който прави тежести и кардио: 70k x 2 gr. протеини = 140 гр. прот./ден

Един добър съвет, който никога не пропада, е да добавите повече зеленчуци, пълнозърнести храни и някои влакнести плодове към нашата диета които помагат за засищане, забавят усвояването на въглехидратите и мазнините и допринасят за правилната чревна функция, като същевременно се грижат за нашата флора.

ТРИ МИТА ЗА НАМАЛЯВАНЕ НА МАСЛИТЕ

Чудо диети . Чудо диети не съществуват. Не се подвеждайте от известни хора, които се подлагат на диета и свалят 20 килограма за две седмици. Тези диети са много рестриктивни, забавят метаболизма и освен това рискувате, че когато се откажете от диетата, ще си върнете загубеното тегло или повече. Всички тези видове диета намаляват производителност и мускулна маса както и тона, не обичаме да се виждаме като фланци, нали? Е, чудодейните диети не са за вас!

Въглехидратите ви напълняват. Всички храни се напълняват, ако надвишим нашите макроси.

Много спортисти, когато искате намаляване на мазнините, По погрешка преставате да ги поглъщате, защото смятате, че ще напълнеете. Номерът е да знаете кога да ядете и какъв тип въглехидрати са най-удобни през цялото време.

Преди от интензивно упражнение, което трябва да предприемете ниско гликемични въглехидрати Y. тогава от упражнения за повече от един час трябва да приемате въглехидрати висок гликемичен индекс да се възстановите бързо и да продължите да поддържате спортното си представяне. Ако добавите и източник на протеин, ще ви бъде по-лесно да поддържате мускулна маса. Последно, избягвайте въглехидратите през нощта.