Трикове за запазване на скалата на Коледа CuidatePlus
Коледа е тук и заедно с това семейни срещи, бизнес вечери и разговори с онези приятели, които отдавна не сме виждали. Трудно е да се избяга от сладките и типичните ястия от тези дати - богати на калории Y. мазнини- които дебнат зад всеки ъгъл. Нормалното е, че се поддаваме на изкушението. Рубен Браво, говорител на Европейски медицински институт за затлъстяване (IMEO), информира, че „в този момент се натрупва повече наднормено тегло, средно между 3 и 5 килограма“. Смята се, че мъжете и хората с наднормено тегло Те са по-склонни да наддават и те могат да наддават средно 0,5 кг за всяка седмица на излишъци. За да избегнем това, експертите на IMEO ни дават няколко малки съвета, които да ни помогнат да останем тази Коледа:
Не превишавайте 30% от общия калориен прием за деня
Като се има предвид, че подходящият дневен прием на калории е между 1500 и 1800 kcal при жените и между 2000 и 2500 kcal при мъжете, преяждането не трябва да надвишава 30 процента от тях. Което означава, че в зависимост от теглото, пола, възрастта и физическата активност жените не трябва да надвишават 450/540 kcal, а мъжете 600/750 kcal.
Купете правилните дажби
Идеалното би било да се изчислят необходимите количества според броя на закусващите, да се избегнат опциите „повече за по-малко“, да се изберат пресни продукти вместо консерви и да се отиде на пазара без глад. По този начин ще можем да купуваме разумно, да спестяваме пари и да избягваме остатъците.
Изберете кулинарни техники като печене, папилот, приготвяне на пара, варене, скара и сотиране
Тези опции представляват по-здравословна алтернатива с по-малко калории от други като пържени, пържени, задушени или яхнии. Рубен Браво предупреждава, че „трябва да имате специални внимавайте за добавени калории под формата на сосове, тесто, майонеза, сметана и масло, тъй като 3 супени лъжици майонеза, например, могат да добавят до 800 допълнителни ккал към ястията ”. Експертите на IMEO също предлагат първо да се сервират предястия и ястия с по-малко калории, така че да пристигнем с по-малко глад до основното ястие. Накрая те предупреждават, че е най-добре да изберете домашен десерт, придружен от кава - тъй като мехурчетата осигуряват ситост - и да извадите коледните сладки на вкус, когато вече нямате апетит.
Изпийте аперитив 20 минути преди това
Усещането за ситост отнема 20 минути, за да достигне мозъка, след като е изядено достатъчно храна; следователно, като аперитив преди вечеря или обяд ще ви помогне да пристигнете по-малко гладни. В идеалния случай заложете на леки варианти като скариди на скара или скариди, миди на пара, салата от морски дарове и др.