Трикове за отслабване Всички ключове за добра закуска (и насърчаване на отслабването)
национален ден за закуска
Тайната на първото хранене сутрин и отслабването е в това, което приемаме. Ние анализираме най-новите проучвания в това отношение и експерт специалист по хранене изяснява какво означава добра закуска
В западно общество, в което затлъстяването е ежедневието и вече е признато за епидемия в голяма част от света (в Испания то засяга 21% от възрастните), диетите и хранителните препоръки се следват от мнозина, за да се запази тегло в залива.
Един от тези съвети, който чуваме като гадене и който приемаме за даденост, наред с други неща, защото има много диетолози, които те традиционно го препоръчват, Той е този, който гарантира, че закуската е най-важното хранене за деня и че не трябва да я пропускаме, тъй като освен че ни осигурява енергия, тя ни помага да контролираме теглото. Днес, Национален ден за закуска, анализираме изследванията по темата.
Закуската може да ни помогне (или не) да отслабнем в зависимост от вида закуска, която правим
Още през 2013 г. „The New England Journal of Medicine“ публикува статия, озаглавена „Митове, предположения и факти за затлъстяването“, извършена от експерти от Училището по хранителни науки към Университета на Алабама в Бирмингам (САЩ). Тази работа посочва, че закуската не е предимство пред загубата на тегло в сравнение с това да не го правите. Въпреки това те наистина го посочиха ключът може да бъде не толкова в навика да се закусва, а в какво да се закусва.
Яденето на добра закуска води до по-здравословен живот
Изглежда логично, че ако целта ни е да отслабнем, не можем да мислим, че правим нещо положително от факта, че закусваме, ако това, което ядем всяка сутрин, са пържени яйца с бекон, кифлички или сладки напитки. Испанската фондация за хранене (FEN) подкрепя тази идея, като посочва в своя доклад „Състояние на закуската в Испания“, че „в различни изследвания навикът да се закусва е свързан с по-ниско разпространение на затлъстяването. Други обаче не откриха връзка между закуска и отслабване или дори заключението, че пропускането на закуска е довело до загуба на тегло., Не само фактът, че закусвате, е важен или не, но трябва да се вземе предвид и неговият състав и нейното представяне. Освен това трябва да се вземе предвид влиянието на други свързани фактори, тъй като а положителна връзка между закуска и физически упражнения, и отрицателно по отношение на тютюна или късната вечеря ".
Говорили сме с диетолога Сара Хименес и тя ни казва, че „ако закуската ще се състои от шоколадово мляко с бисквитки, по-лошо е да закусваме, особено ако искаме да контролираме теглото си. Ние сме много свикнали с този тип закуска и качеството му е много лошо. Не е добра хранителна стратегия, ако целта е да се грижите за себе си и да отслабнете, защото този тип закуска е заредени с ненужни калории от захар, рафинирани брашна и некачествени мазнини ".