Трикове за отслабване Упражнението, което трябва да правите в басейна, за да изгорите много мазнини

В допълнение към слънчевите бани и намокрянето на краката, в това лятно място можете да влезете във форма. И без да е необходимо да плувате. Ние ви казваме как

правите

Сезонът на басейна започва. От месеци използвате „операцията на бикини“, за да покажете най-доброто лице на себе си върху кърпата, но сега не можете да свалите предпазителя си. С горещината е по-мързеливо да ходите на фитнес или да спортувате на открито, така че трябва да се възползвате от посещенията си в басейна. В допълнение към слънчевите бани и намокрянето на краката, в това лятно място можете да влезете във форма. И нямаме предвид да правим дължини като луди, а да водимили поредица от упражнения, които ще ви направят по-горещи ако пасва.

Става въпрос за създаване на интервални тренировки което ще накара мускулите ви да изпомпват и изгарят повече мазнини. Идеалното е да изпълнявате всяко упражнение за 20 секунди с максимална скорост и мощност, а след това да почивате още 10. Всяко движение трябва да се повтори около 8 пъти, преди да преминете към следващото упражнение. Отделете минута и половина почивка, докато преминавате от една дейност към друга. Ако включите тази рутина, частично подробна в „Превенция“, ще имате страхотно тяло, което дори не е супермодел и ще се възползвате максимално от минутите си в басейна. И така, можете също така да вземете този мохито или сладолед без никакви съжаления. Внимание:

1) Скачайте от двете страни на шезлонга

В допълнение към класическото лятно упражнение „кръгъл кръг“ за потъмняване, шезлонгът на басейна също ви помага да се подготвите. Как Просто трябва да се изправите и да хванете двете страни на края му с изправени ръце, образувайки ъгъл от 90 градуса. С крака на пода и събрани крака, прескачайте от едната страна на стола на другата. Колкото по-високо повдигнете бедрата си, толкова по-интензивно ще бъде упражнението. Трябва да се опитате теглото да не падне изцяло върху ръцете ви, тъй като можете да се нараните. В идеалния случай трябва да използвате и силата на гърдите и корема. Внимавайте, не правете това движение, ако страдате от хипертония или имате проблеми с коленете, бедрата, гърба или раменете.

Те са интервални тренировки, които ще ви накарат да изгаряте повече мазнини. В идеалния случай правете всяко упражнение за 20 секунди и почивайте 10

2) Повдигане на крака

Отидете до зоната на басейна, където водата покрива врата ви. След като влезете вътре, с раздалечени на ширината на раменете крака, повдигнете единия крак, докато не се опитате да го вземете под ъгъл от 90 градуса, задръжте за 5 секунди и го спуснете. Повдигнете и спуснете единия, а другия крак последователно. За да поддържате равновесие, изпълнявайте кръгови движения с ръце отстрани на тялото. С това упражнение ще работите с ръце, гръб, гърди, кореми и глутеуси.