Трикове за отслабване при бягане
Те изчисляват, че през лятото печелим средно по два килограма. Бастуните, „рибките“ и сладоледите са вградени в най-конфликтните области на нашата анатомия, което прави невъзможна мисия да влезем в тези дънки, в които сме се плъзнали без проблеми преди празниците.
Обсебени от идеята да се върнем към нашето същество възможно най-скоро, бягането става първата опция, която идва на ум. Това е най-бързата, проста и евтина алтернатива, но. Наистина ли е толкова ефективен, колкото си мислим? Не винаги. „През първите седмици можем да наблюдаваме с удовлетворение как везната ни се усмихва, но без съвета на професионалист, който планира персонализиран план за обучение според нашите характеристики и нужди, в крайна сметка ще стагнираме, ще загубим мотивация и ще хвърлим кърпа ", преценка Chiqui Pastor, изпълнителен директор на Personal Running.
ИНТЕРВАЛИ
Какво означава това? Много лесно. Както във всяка сфера на живота, правенето на неща като лудост или изпадане в монотонност също е смъртоносно при физическа активност. Успехът се крие в разнообразието: „За да отслабнете с бягане, най-важното е да поставяте вариации във всяка сесия, която правим. Въпреки че звучи трудно да се каже, безполезно е да излизате два дни в седмицата, за да правите винаги едно и също нещо, едно и също време, еднакво разстояние и еднаква интензивност, защото тялото свиква с него; няма подобрение в състоянието ни и, като не постигнем резултатите, които очаквахме, ние изгаряме ", обяснява Наталия Бермудес, личен треньор по бягане.
Махни се. Да обикаляш и обикаляш като хамстер, докато отегчиш катеричките в парка, не е нито практично, нито достатъчно, ако искаме огледалото да ни даде подобрена версия на себе си. "Вместо да джогирате много бавно в продължение на един час, най-препоръчително нещо би било да намалите времето, но да увеличите темпото, с което го правим. Това, или на интервали, т.е.: редуване на висока и ниска интензивност по време на дълги сесии".
Какво постигаме с тези модификации? "По принцип изненадва тялото ни. Всички тези промени карат тялото ни да се адаптира към допълнителните усилия, които полагаме, използвайки повече енергия и следователно изгаряйки повече калории".
Тази теория, която подкрепя успеха на хийт (тренировка с високи интервали), разрушава това старо убеждение, че най-ефективният метод за отслабване е да се играе много лек спорт за дълго време. "Вярно е, че колкото по-ниска е интензивността и по-дългата продължителност на упражненията, толкова по-голям процент мазнини се изгарят, отколкото въглехидратите. Доказан факт е обаче, че общото изгаряне е по-високо при по-кратки и по-интензивни процедури".