Трикове за отслабване Новата диета на порциите, които се измерват с ръце
Той е създаден от Британската фондация за хранене и като го следвате, гарантирате, че ядете точно необходимото количество от всяка храна. Това са вашите насоки
Ситостта поражда излишък. Солон от Атина го каза още през 6-ти век пр. Н. Е., Като ясно показа, че дотогава те вече са знаели, че добродетелта е в средата (това е фразата на Аристотел) и че храната, както почти всичко, е по-добра по мярка. В държава като нашата, в която според последното Национално здравно проучване, 62,5% от мъжете и 46,7% от жените са с наднормено тегло или затлъстяване, Важно е да спрем и анализираме не само какво ядем, но и колко ядем. Особено като се има предвид, че според оценките, направени в мултидисциплинарно проучване на различни испански университети и публикувани в „Revista Española de Cardiología“, тези проценти ще се увеличат до 80% при мъжете и 55% при мъжете. жени през 2030г.
Четем за диетите, групите храни и дори за това дали за предпочитане трябва да ги ядем в определен час от деня. Но какво да кажем за количествата? Знаем ли точно как да се измерват порциите и колко ни трябват при всяко хранене?
Ръководството „Намерете баланса си“ използва рисунки, подобни на емотикони, за да показва графично части
Обикновено се ръководим от апетита си или размера на чинията, но нито една от тези две мерки не е най-надеждна. За да ни помогне по този въпрос, Британската фондация за хранене създаде оригинално ръководство, наречено „Намерете баланса си', толкова практичен, че измерва количеството храна, от което се нуждаем, с ръце и по много графичен начин, използвайки рисунки, които ни напомнят за емотикони.
Неговите препоръки се базират предимно на пет мерки и всеки от тях съответства на илюстрация: отворена ръка, две сгънати ръце заедно, юмрук, символът ОК с показалец и палец и двата палеца заедно. С тези измервания те посочват необходимите порции въз основа на диета от 2000 калории на ден (тези, изисквани от възрастна жена със среден ръст и тегло). Според Фондацията калориите, които трябва да бъдат погълнати, ще бъдат малко по-високи или по-ниски в зависимост от ръста, теглото и извършваната физическа активност. И във всеки случай как мярката е вашите собствени ръце, по-големите хора ще имат по-големи ръце и следователно техните порции ще бъдат по-големи, според случая.