Трикове за отслабване Идеалното обучение за получаване на шест опаковки за 10 седмици
ако искаш можеш
Натрупването на мускулна маса не е маловажен въпрос. Необходими са постоянство и сила на волята, но ако следвате правилните стъпки, можете да го постигнете
Когато се събуди, динозавърът все още беше там и кога Стивън Бойлан се събуди след парти за рожден ден, при пълен махмурлук той беше на яхта. Нищо много необичайно за този 32-годишен играч, който живее Нова Зеландия, че на практика през целия си живот той е бил в добра форма, докато сърф инцидент не го е оставил с прешлен извън действие и това го е държало далеч от фитнеса.
Както е обичайно, този временен спад в спортния свят реши да го комбинира с някои нездравословни хранителни навици и, като по магия, четири месеца по-късно „Имах тялото на баща“, обяснява той в мъжкото списание „Мъжко здраве ". "Тежах 80 килограма, но повечето от тях бяха телесни мазнини, той също не беше в състояние да тренира и беше загубил много мускули ".
Тръгвам
Когато се събуди на тази яхта за рождения си ден, той изобщо не беше доволен от външния си вид. Никой не би могъл да каже това той не беше дебел далеч от това, но той искаше да влезе във форма. "Започнах да следвам план, който беше изпълним. Намерих такъв, при който трябваше да вдигате тежести три пъти седмично и бях свикнал направи двойно това"казва той." Придържах се към три тренировки за цяло тяло на седмица, плюс две кардио сесии на гладно. Гребането беше мое кардио опция засега, и дори вкъщи можех да правя клякам и тежести, имах и бара за брадичка, така че това не ми костваше никакви усилия “, казва той.
Кляканията винаги са чудесен вариант да отслабнете. Тяхната цел е да развият ловкост и физическа сила, като могат да имат пълен контрол над тялото при движение, но най-важното е да ги правят правилно, както треньорът настоява Джим Уайт: "Това е много пълно упражнение, защото стимулирате сърдечно-съдовата система, което спомага за изгарянето на повече мазнини." Междувременно тежестите могат да се използват и в безкрайни упражнения, въпреки че ако за първи път ги използвате, най-добре е да започнете с малки дози от пет или десет минути и след това да добавите още. Гирята например може да ви помогне да отглеждате глутеусите и краката си по много различни начини.