Трикове за отслабване Ходенето може да ви помогне да отслабнете, но само ако го правите по този начин
Мнозина вярват, че за да отслабнат, трябва да се ангажират с усилени рутинни упражнения. Но нищо не е по-далеч от истината, промяната започва с най-простото нещо: излизане на разходка
Що се отнася до стратегиите за отслабване, ходенето е напълно подценено. Време е да променим този предразсъдък Така че, ако не бягате до изтощение, изглежда никога няма да намалите числото на кантара. Няма нужда да се записвате за маратон или да се самоубиете на бягащата пътека във фитнеса. Просто трябва да се отървете от мързела и да съчетаете тренировките си с добра диета с много ниско съдържание на мазнини и захар.
Изненадващото е това колкото повече тежите, толкова по-лесно ще отслабнете. Това мисли американският личен треньор Микеле Стантен, автор на "The Walking Solution" ("The Walking Solution", на английски), която твърди, че е била свидетел на случаи на жени, които успяват да отслабнат от шест и половина до десет килограма осем седмици след приемане на строга рутина, основана на ходене.
Правете го постепенно. Всеки ден интензивността или броят метри, които трябва да изминете, се увеличава малко
„Мъжете, от друга страна, са склонни да отслабват по-бързо“, треньорът наблюдава. Въпреки че в действителност тук единственото, което има значение, е вашият метаболизъм и физически капацитет. Всяко тяло е свят, така че ако сте от хората, които мислят да загубят размера си, най-добре е да слушате внимателно тези съвети, публикувани в „Здравето на мъжете“.
Все повече и повече стъпки
Няма магическа формула от това колко стъпки трябва да предприемете на ден или километри, за да изминете количеството тегло, което искате или имате нужда. Ключът е в да увеличавате все повече и повече, или темпото, или разстоянието. „Ако имате работа, на която сте цял ден на крака, трябва да направите още повече“, казва Стантън. „Напротив, ако работата ви изисква да седите дълги часове, най-доброто в този случай е да излизате всяка вечер на разходка, което може да покаже реални резултати“.
Обикновено референцията, с която много треньори остават, е тази правете 10 000 стъпки на ден, което би било равно на пет километра, повече или по-малко. Но ако целите ви са високи, очевидно ще трябва да се постараете повече. Разбира се, няма причина да започнете да давате толкова много. По-добре го правете постепенно. Всеки ден увеличавайте по малко интензивността или броя на метрите, които подготвяте да пътувате. "Ако един ден се почувствате по-уморени и направите само 3000 стъпки, на следващия ден не форсирайте и направете 10 000. В противен случай рискувате да се обезсърчите. Най-хубавото е, че изминавате 5000 стъпки през седмицата, а на следващия, увеличете ги до 7000 ".