Трикове за отслабване Четирите реални опасности от спирането на приема на въглехидрати
Кетогенната диета е най-яростната за отслабване, но знаете ли, че изрязването на цяла група храни има много странични ефекти?
The диети с ниско съдържание на въглехидрати са популярни от години, но напоследък четете много повече за кето режим, за какво са загрижени някои диетолози. В зависимост от това какво сте избрали да ядете, планът за хранене с въглехидрати може да бъде дори по-рестриктивен от кетогенния. Въпреки че няма точно ограничение на грамовете, разрешени на ден (обикновено 5-10%), този подход е по същество включва премахване на колкото се може повече от тях.
Като се има предвид, че зеленчуците обикновено съдържат 3-4 грама нетни въглехидрати на порция и унция ядки осигуряват приблизително същото, цел, която напълно елиминира това хранително вещество премахнете повече защитни храни за вашето здраве от всеки друг режим.
Синтия Сас, диетолог, припомня в „Здраве“, че същото нещо се е случило преди години с мазнините: „Философията на тази тенденция беше доведен до крайност. Липидите бяха напълно омърсени. Лекувах клиенти, които станаха обсебени от избягването им на всяка цена. Ако нещо съдържаше дори половин грам на порция, те го премахваха, защото в края на деня щяха да добавят твърде много. Това мислене доведе до запълване на тази празнота с въглехидрати и захар, което в крайна сметка доведе до в наддаване на тегло и редица странични ефекти като суха кожа до хормонален дисбаланс ".
Кажете „не“ на изгнанието
Не елиминирайте напълно няма хранителна група. Като се започне от това, избраният от вас подход трябва да бъде качествен и балансиран. Абсолютно вярно е, че има някои лоши въглехидрати като преработени зърнени храни и рафинирана захар, но това е само част от историята. Може да се обясни с a аналогия Относно спорта: Някои видове тренировки могат да доведат до нараняване, но това не означава, че трябва да избягвате упражненията изобщо. Целта е направете правилния вид и количество за печалба. Същото важи и за хидратите.
Трябва да имате предвид, че количествата не са еднакви за всички: нуждата на тялото ви от гориво зависи от вашата възраст, пол или идеално тегло
Отслабнете и поддържайте здравословно тегло и предотвратявайте заболявания като диабет не изисква такива крайни граници. Всъщност страничните ефекти от опита да се премахнат всички са много шокиращи както за качеството на живот, така и за здравето. Казваме ви някои, които трябва да имате предвид.
Загуба на основни хранителни вещества
Препоръчителната дневна цел за прием на влакна е най-малко 25 грама. И това важно хранително вещество се намира само в храни, които съдържат въглехидрати. Диетата с високо съдържание е свързана с значително по-нисък риск от сърдечни заболявания, инсулт, високо кръвно налягане, диабет, затлъстяване и някои храносмилателни заболявания. Някои видове също действат като пребиотици, Те служат като храна за полезните чревни бактерии, които поддържат имунитета, противовъзпалителните процеси и психичното здраве. Техните добавки са добри, но изследванията показват, че те не предлагат същите резултати от тази, получена от цели храни.