Трикове за отслабване Часовете от деня, в които трябва да се храните, ако целта ви е да отслабнете
ГОЛЯМ МЕТОД
Важно е не само това, но кога. Поддържането на фиксиран график за хранене има повече от положителни ефекти върху плановете ви за отслабване
Ако наскоро сте решили да отслабнете, вероятно вече знаете кой е основният път, който трябва да следвате: редовни физически упражнения и здравословна и балансирана диета Той е без мазнини и захар, както и с ниско съдържание на въглехидрати. Живеем във време, в което постоянно излиза някаква чудодейна диета, която обещава бързи и незабавни резултати, както и режими на хранене, които забраняват много храни.
Но последните изследвания противоречат на това мнение, че успехът в целите ви за отслабване зависи изключително от това какво ядете. С други думи, няма значение „какво“, а „кога“. Контролирането на времето за хранене и поддържането на фиксирана серия от часове не само предотвратява затлъстяването, но ако го придружавате с нисковъглехидратна диета и физически упражнения, е по-вероятно да постигнете намалете числата на скалата без толкова много страдания и по по-бавен и прогресивен начин.
Пиенето на кафе веднага след събуждане може да ви накара да се чувствате по-уморени през целия ден. Затова е най-добре да го отложите до средата на сутринта
Тези заключения са направени от едно от проучванията, които сме виждали по-рано, публикувано в „Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism“ и проведено от учени от университета в Любек, което гарантира, че най-важното за последователна и отговорна загуба на тегло е да аглутинирате възможно най-много калории на закуска и, напротив, да ядете по-малко през останалата част от храненията за деня.
По този начин, това изследване също така подчертава значението на установяването определено време за закуска, обяд и вечеря. За последното вече знаехме, че отлагането му до много късни часове не е здравословно нито за тялото ви, нито за качеството на съня ви. Това е научно доказателство: винаги трябва да се поставяте в плика за сън с вече направеното храносмилане, така че лекарите не спират да препоръчват да заспите едва три часа след вечеря.
Яденето на силна закуска ще ви помогне да отслабнете ефективно
Какви са тогава, конкретните моменти, когато трябва да ядете храната за деня? Британският вестник "The Sun" поиска мнението на експерт по хранене, Rhiannon Lambert, който е известен във Великобритания с подкаст за здравословен начин на живот и здравословно хранене. След това ще видим какво съветва тя, в случай че искате да приемете режима, който тя предлага и който стриктно следва заключенията от проучването.