Трикове, за да ядете всичко и да отслабнете
Актуализирано на 06 юни 2019 г.
Яжте всичко и отслабвайте!.
Не се лишавайте от нещата, които харесвате. Вземете ги умерено.
Добавете зелен чай към вашата диета.
Добавете настойки от зелен чай към вашата диета. Някои от неговите съединения карат тялото да произвежда повече норепинефрин, хормон, който активира метаболизма, повишава телесната температура и ускорява изгарянето на мазнините.
Лека шоколадова торта.
Предлагаме рецепта от само 100 калории на порция. Ние готвим?
Пийте много вода.
Пийте поне пет чаши вода на ден. Пиенето на вода, точно така, не отслабва, но може значително да повлияе на теглото, тъй като понякога жаждата се бърка с глада.
Въпреки че казват, че има забранени храни, здравословната диета включва ядене на всичко, пет пъти на ден, без да се лишавате от това, което харесвате, но да го приемате умерено.
В бързането да отслабнем, налагаме ограничителни диети, изрязваме храни, пропускаме вечерята. Но за да работи диетичният план, трябва да се храните добре. Всичко е добро (дори „забранените“ храни: хляб, тестени изделия, сирена.), Ако се яде умерено. Тайната е да адаптирате вкусовете си към вашата диета и да следвате тези трикове, за да можете да ядете всичко, но в правилната мярка.
1 Не го пропускайте. 3 + 2 = 5 хранения на ден
Яжте 3 основни ястия (закуска, обяд и вечеря) и две закуски. Няколко проучвания показват, че яденето на пет хранения на ден намалява наддаването на тегло. Не ядете повече, дори ако изглежда така, защото апетитът, който ще имате, ако приемате нещо на всеки три часа, не е същият, ако пристигнете с ненаситен глад за ядене. Закуската е много важна и тя е тази, която обикновено пропускаме най-често. Мини сандвич с пълнозърнест пшеница и натурален сок или обезмаслено мляко са добри варианти.
2 Сандвич като лека закуска?
Можете да ядете стрък целина, но това няма да ви задоволи и след известно време ще хапнете отново. Пригответе в средата на следобеда или в средата на сутринта пълнозърнест мини сандвич с лек и вкусен пълнеж като пилешки гърди и маруля, натурален тон с чушки или иберийска шунка.
3 Макароните да, но леки
Вие ли сте от онези, които прогонват макароните, когато се подлагате на диета? Не го правете, но забравяйте за плънките и сосовете със сирена или сметана като карбонара. Изберете такъв с почти никакви калории с натурален или сушен домат и пресен босилек. И добавете само една супена лъжица настъргано сирене.
4 Шоколадов хляб?
Ако нещото, което ви струва най-много, се лишава от сладкото, резервирайте за унция шоколад (не повече от 20 г на ден). Разбира се, трябва да е черно, с минимум 70% какао, защото съдържа по-малко захар. Вземете го сутрин, защото метаболизмът е по-активен.
5 Лек картофен омлет
Опитвали ли сте да готвите картофите в микровълнова печка, вместо да ги пържите в тигана? Калорийните спестявания на тортилата са значителни, ако смятате, че всеки 10 грама масло представлява 90 калории. Има специфични контейнери за „пържене“ на картофи в микровълновата с много малко масло.
6 Вечеря: първа и втора
Яденето късно и прекалено много ще доведе до напълняване, но пропускането на вечерята или пестеливото хранене също ще ви попречи да си починете добре. Направете лека, но пълноценна вечеря, с първа (бульон, пюре или зеленчуци) и втора, френски омлет или риба, например.