Трикове, подкрепени от науката за отслабване

Няма диети или магически куршуми за отслабване, но ако приложите тези съвети в действие, тялото ви ще забележи

Свързани новини

Прекарайте повече часове на крака

Изследователи от клиниката Mayo в Рочестър (САЩ) са намерили начин да отслабнат, без да ходят на фитнес. И за това просто трябва да се изправиш. Авторите са анализирали резултатите от 46 проучвания, проведени с 1184 възрастни, които, предимно мъже - до 60% от общия брой - са имали средна възраст 33 години и средно тегло 65 kg. Резултатите показаха, че стоенето изгаря с 0,15 килокалории повече в минута от седенетообожаван. Констатация, която изглежда незначителна, но която може да стане много важна, ако прекараме много часове, без да ставаме. Възрастен с тегло 65 кг изгаря допълнителни 54 килокалории за шест часа, ако реши да стои. И това изгаряне на калории в изправено положение се превръща в наддаване или загуба на 2,5 килограма за една година след една година.

подкрепени

Хранете чревната си флора

Защо някои хора могат да се хранят, без да се страхуват да напълнеят, а други изглежда, че дори водата ги прави дебели? Изглежда, че гените са отговорът на този парадокс. Но най-новите изследвания също вярват, че отговорът може да бъде в бактериалната флора на всеки индивид. Дори някои изследователски групи обмислят да го направят фекални трансплантации от слаби до затлъстели индивиди, за да "излекуват" наднорменото си тегло. Друг по-малко драстичен вариант е да култивираме собствената си чревна флора с добра диета. The Средиземноморска диета, богат на зеленчуци и бобови растения и малко месо, това е най-добрият начин да се погрижите за него.

Яжте бавно и дъвчете добре

Вече ни казаха, когато бяхме малки: дъвчете и яжте бавно. Е, проучване с повече от 60 000 души с диабет в Япония показа, че нашите майки са били прави. Храненето бавно помага попълваме се по-бързо и ни пречи да се храним неконтролируемо. Времето, което ни отнема да се храним, също е свързано с резистентността ни към инсулин, показател за диабет тип 2. Проучването, публикувано в списание "British Medical Journal", показва, че тези, които са по-бавни пред плочата, не само тежат по-малко, но имат по-малко мазнини в корема, сърдечно-съдов рисков фактор. Изследвайки тази японска популация, изследователите също установяват, че яденето на ранна вечеря помага да се контролира теглото. Хората, които получиха последната си хапка за деня два часа преди лягане, също бяха най-тънките.