Три различни начина за загуба на мазнини (и нито един от тях не е кардио или диета)

Когато говорим за загуба на мазнини, със сигурност ми идват на ум две идеи, кардио и диета, но реалността е, че има и други много ефективни начини да се отървете веднъж завинаги от тази мазнина.

загуба

Днес ще говорим за три не толкова често срещани, но много ефективни начина за постигане на промяната, която търсите.

1. Печелете мускулна маса

Да, натрупването на мускулна маса е може би най-ефективният начин да се отървем от излишните мазнини и можем да видим това благодарение на формулата за изчисляване на основния ни метаболизъм на Katch-McArdle.

Когато говорим за базален метаболизъм, обикновено говорим за формулата на Харис Бенедикт. Това, което прави тази формула, е да се изчисли, като се ръководи от средната стойност, мускулната маса и затова формулата е различна за мъжете и жените. В случая с формулата на Katch-McArdle, ние трябва да въведем нашата маса без мазнини и тя ни позволява да видим разликата между човек с повече или по-малко мускули.

Например, нека направим изчислението и да предположим, че сме човек с около 85 килограма и висок 180 см с процент на мазнини 25%. В този случай нашите калорични разходи ще бъдат 1747 kcal на ден, докато ако намалим този процент до 15%, разходите се увеличават до 1931 kcal.

И най-хубавото в това е това допълнителни калорийни разходи са всеки ден. Няма значение дали ще тренирате или не, няма значение дали един ден ще ядете повече или по-малко. Простият факт, че имате повече мускулна маса, ще накара тялото ви да изразходва повече калории и това не се случва, когато говорим например за кардиоваскуларни упражнения.

Проблемът с този метод е, че не можете да качите мускули за една нощ и че дори и да го спечелите, ще трябва да контролирате приема си, но ви уверявам, че след няколко години натрупване на мускулна маса ще ви бъде много по-лесно да се отървете от тази излишна мазнина. това в началото.