Три HIIT процедури за изгаряне на мазнини по стълбите

Стълбите са част от градските мебели и можем да ги намерим и във фитнес зала или у дома, следователно те са много гъвкав и полезен ресурс за влизане във форма. В допълнение към факта, че можем да изпълняваме различни упражнения в тях, днес ние носим три HIIT стълбищни процедури за изгаряне на мазнини и тонизиране на мускулите едновременно.

hiit

Ходенето нагоре и надолу по стълбите не само помага да повишите сърдечната честота и Изгаряйте калории, но също така изисква усилията на цялата долна част на тялото, позволяващи тонизиране квадрицепси, глутеуси, прасци, подколенни сухожилия и пищяли.

Ако прилагаме и различни упражнения, можем да работим с други мускули на тялото и освен кардио, тренировъчна сила, сила и други качества. Следователно тези три HIIT процедури могат да бъдат много полезни, за да влезете във форма за кратко време.

Рутинни 1

За да работим корема, долната част на тялото и горната част на тялото, докато изгаряме калории, предлагаме да направим следното рутинна табата:

Не забравяйте, че методът Tabata се състои от извършване на 8 интервала от усилия от 20 секунди, редуващи се между тях за 10 секунди почивка. По този начин в този случай трябва да изпълним първите 20 секунди лицеви опори ръцете да работят трицепс, пекторали и в по-малка степен бицепс, почиваме 10 секунди и се връщаме към дейността за изпълнение клякам за 20 секунди.

След втората 10-секундна почивка изпълняваме коленете до гърдите от едната страна за 20 секунди и след 10 секунди почивка изпълняваме четвъртия интервал изкачване и слизане по стълбите с пълна скорост.

Последните четири интервала ще бъдат същите като първите четири, но когато приведем колене до гърдите си, сменяме страни.