Три функционални упражнения за прилягаща глуте
Три функционални упражнения за упражняване на глутеусите
Най-големият мускул в тялото ви е глутеус максимус. Вашите глутеи са полузаспали гиганти, които се използват далеч под техния потенциал. и че те могат да издържат на огромно натоварване. Проблемът е, че много от големите асансьори, които традиционно се използват за тяхната работа (клекове, мъртва тяга, удари ...), могат да претоварят долната част на гърба и коленете, без всъщност да създадат наистина ефективно активиране на глутеусите.
Също така за много хора интензивната работа на краката не води автоматично до по-добри глутеуси. Ако това е вашият случай, имате нужда от сесии със специфични упражнения за тази област, толкова важни за вашата анатомия и вашето представяне.
По-лошо е, ако заради работата си прекарате твърде много часове на стол. Постоянно „компресирате“ мускулите си и следователно, ограничавайки притока на кръв по течен начин, това кара мускулната функция да се забави и да попречи на нервната функция.
Когато глутеусите не си вършат работата, мускулната функция и механиката на движението на тазобедрената става страдат (както и сила, мощ, мобилност, стабилност, стойка и спортни постижения).
Много хора смятат, че имат силни глутеуси, но нямат. Те са същите, които вярват, че клековете, мъртвата тяга и ударите са решили повече от проблема, защото според тях „те са най-добрите упражнения за глутеуси“. Тези три упражнения могат да накарат глутеусите ви да „изгорят“ и да се активират, но не ги правят твърде силни. Те са насочени към повече от квадрицепсите и еректорите.