Тренировки за премахване на телесните мазнини Какво е по-добре HIIT, кардио или тежести
Що се отнася до премахването на телесните мазнини, тренировките трябва да бъдат основен компонент.
Кардиото, съчетано с тренировки с тежести, все още е класическият метод за премахване на телесните мазнини във фитнеса.
Днес обаче се предлагат редица по-динамични програми за обучение за загуба на телесни мазнини като HIIT, функционално обучение, гимнастика и CrossFit.
Следващата статия описва различните методи на обучение за загуба на телесни мазнини с техните недостатъци и предимства.
Най-добрите тренировки за загуба на телесни мазнини
Най-добрите тренировки за премахване на телесните мазнини са описани по-долу:
1. HIIT
HIIT е идеална тренировъчна програма за тези, които имат за цел бързо да елиминират телесните мазнини. Ако сте посетили лекар и вашият индекс на телесна маса и процент на мазнини са високи, трябва да помислите да започнете с този метод.
Изследванията потвърждават, че по отношение на скоростта HIIT е една от най-добрите тренировки за премахване на телесните мазнини. (1,2)
В допълнение, допълнителните предимства на това обучение са увеличаването на аеробната издръжливост и максималния дихателен капацитет.
В HIIT тренировка редувате както висок, така и нисък интензитет. Което позволява да се развиват не само различните видове мускулни влакна, но и да се подобри сърдечно-съдовата система.
Чрез работа с натоварвания с висока интензивност, запасите от мускулен гликоген се изчерпват, което позволява по-голяма наличност на мазнини като източник на енергия.
2. Функционално обучение
Методът на тренировка с функционална схема включва работа с няколко мускулни групи едновременно. Минимална почивка между упражненията и включване на основни многоставни упражнения.
Продължителността на тренировка с функционална схема варира от 15 до 60 минути. През това време се изпълняват цикли от 3 до 5 упражнения. Броят на повторенията трябва да е голям.
Този тип тренировка има ефективност, подобна на тази на HIIT, за премахване на телесните мазнини. Всъщност рутините наистина са подобни. Основната разлика е, че функционалното обучение обикновено включва повече упражнения с тежести и тренировъчните сесии са по-дълги.
3. Кардио
Кардиото е най-класическият метод за тренировка за загуба на телесни мазнини. Тази категория включва повечето спортове: плуване, бягане, гребане, аеробна гимнастика и др.