Тренировка за гърди за мъже, които искат по-големи печ

Кой е най-бързият начин да добавите размер и сила на гърдите си? За да манипулирате тези мускули под различни ъгли, използвайте различни области на композиция и повторение. Тази тренировка за гърди с шест движения прави всички тези неща и още повече, за да ви направи по-големи и по-силни в най-бързото време. Започнете с двата прави комплекта и след това преминете към двата суперсета, така че да можете да работите силно с гръдните си мускули, както и с раменете и трицепсите си, за да можете веднага да изградите невероятна нова горна част на тялото.

Как работи това? Обучение

Това е шестосерийна сесия, състояща се от две последователни серии и две суперсетове. Изпълнете всички повторения от завой 1

Загрейте добре, като започнете с някои движения на раменете, лактите и китките, последвани от леки лежанки и мухи с дъмбели, осеяни с повече мобилност в периоди на почивка между загрявките. Постепенно увеличавайте теглото на всеки комплект за загряване, като същевременно намалявате повторенията, докато сте напълно готови.

1 лежанка

които

Комплекти 5 Представител. 8 Почивка 60 секунди

Защо Класическият голям лифт за по-големи, по-силни и по-широки гърди

Как Легнете на пейка, която държи щанга с хват, малко по-широк от ширината на раменете. Поставете петите си на пода, напрегнете глутеусите и сърцевината, след това спуснете лентата към гърдите си и я избутайте нагоре.

2 Кабелен кросоувър

Комплекти 5 Представител 12 Спокоен 60 сек

Защо Изолирайте гръдните мускули и вътрешните части. Части от гръдните мускули

Какво Застанете в средата на кабелна машина, като държите D-дръжка, прикрепена към високата ролка във всяка ръка. С леко огъване в лактите, спуснете ръцете си, така че да са кръстосани пред тялото. Направете пауза за секунда и след това се върнете към началото.