Тренировка с упражнения за опън и ритуали - Жива природа
Обучението за обтягане ни осигурява система за силова тренировка, която изисква малко място, е евтина и може да се направи у дома.
Силовите тренировки с упражнения за свободно тяло са ограничени от трудността да се увеличи издръжливостта. След като се достигне определена сила, трябва да прибегнем до устройства, които ни позволяват да увеличим съпротивлението на упражненията и следователно да продължим да подобряваме силата си.
Най-често срещаните и ефективни устройства са пейки или гири за тежести. Недостатъкът е, че ако тренираме у дома, пейка със съответния набор от тежести и щанги заема много място и включва значителни разходи за пари. От друга страна, всяка година те се продават, придружени от важен рекламен дисплей, устройства с иновативни дизайни и в някои случаи екстравагантни, които обещават да извайваме тялото си с няколко минути упражнения на ден. Те са по-евтини от пейките с тежести, но обикновено упражненията, които позволяват, са много ограничени, така че не са много препоръчителни.
Ако сте направили предишните таблици и искате да продължите да тренирате, без да харчите много пари, препоръчваме ви да опитате обучението с обтегачи. Обтегачите не са нищо повече от ластици с дръжки. Можем да добавяме или премахваме ластици в зависимост от това как искаме да увеличим или намалим съпротивлението на упражнението. Те са много практични, позволяват по-голям набор от упражнения в сравнение с други устройства, трудно заемат място и са много евтини.
Еластични обтегачи за фитнес марка Wotek
Еластични удължители за марка за упражнения The Fit Life
Ластици за обучение на марката Pleasion
Евтина подложка за фитнес. Марка Egolggo
Подложка за тренировка. Марка Dralegend
Висококачествена подложка за упражнения. Марка Airex
Целта в таблицата по-долу е да се изгради сила на горната част на тялото, където тренировките с опън могат да се прилагат най-успешно, като допълват рутината, която видяхте в „как да се подготвите у дома“. За целта ще премахнем упражнения 8, 10, 12 и 14 и ще добавим поредицата с тензори в края, както следва: