Тренировка на ролка без оправдания

Нито дъждът, нито снегът, нито липсата на време няма да послужат като оправдание. С валяк и малко познания няма да имате оправдания за това, че не сте във форма ...

Ами да, извиненията свършиха. Ако имате няколко часа седмично да тренирате на ролката в допълнение към един или два дни през уикенда, за да излезете с мотора и не сте във форма, това е, защото все още не сте го предложили. Противно на това, което хората могат да вярват, С валяк, план за тренировка, кърпа и вентилатор (да, да вентилатор), можем да подобрим фитнеса си много повече, отколкото можем да си представим. Има хиляди велосипедисти, които вече го правят. Или защо смятате, че има хора, които след дълга, студена и дъждовна зима вече са много в състояние? Със сигурност много от тях са прекарали няколко часа в гледане на телевизия ... докато натискат силно педалите.

Но ... тренирате ли същото?

Най-общо казано можем да кажем, че тъй като това е един и същ жест, е същото да се тренира с мотора на улицата, отколкото на ролката. Има обаче няколко малки разлики, които трябва да се вземат предвид:

По отношение на свършената работа може да се каже, че ние правим повече работа върху ролката за същия период от време, тъй като въртим педалите през цялото време. Когато караме велосипеда си, има много моменти или моменти (спускания), в които спираме да въртим педалите или да въртим педалите с ниска интензивност. На ролката педалът е постоянен, твърде постоянен! Поради тази причина се препоръчва да правите микро паузи от 30 секунди или една минута по време на ролковите сесии. Няма смисъл, нито е по-добре да въртите педали без абсолютно никаква пауза за повече от половин час ...

Педалирането на открито прави вятъра, който ни помага до голяма степен за премахване на топлината, която произвеждаме, когато въртим педала, и следователно чувството за усилие намалява. Във валяка натрупването на топлина прави възприемането на усилията по-голямо.

Друг фактор, който прави ролера по-взискателен от тренировката на улицата, е това, че Повечето от ролките не са успели да симулират инерционния ефект, който имаме, когато караме велосипеда си. Това води до по-голяма устойчивост като цяло при педалиране. Поради тази причина производителите на ролки винаги се опитват да добавят повече инерция към новите си модели. Колкото по-лош е валякът, толкова по-малка инерция има и следователно е по-трудно да се педалира върху него. Поради тази причина, ако можем да изберем съпротивлението, което ролката ни дава, винаги ще е по-добре да поставим ниско съпротивление и да работим с дълги разработки, тоест с голяма верижна верига и малки зъбни колела.

Мотивация: очевидно е, че валякът може да бъде по-малко мотивиращ от слизането с група приятели на изкачване и следователно, в психологически аспект можем да потвърдим, че валяк е по-взискателен.

Пулсациите в ролката обикновено са по-ниски, отколкото на улицата, Така че, ако тренирате по отношение на пулсациите, които имате в действителност, е необходимо да направите малка адаптация в случай на тренировка на ролката. За целта трябва да работим между 5 и 10 удара по-долу, когато сме на ролката. Тоест, ако на улицата тренираме със 150 удара, на ролката трябва да го направим между 140 и 145pp.

Поради всички тези причини можем да потвърдим това обучението на ролка е по-трудно, отколкото на улицата. Или поне е по-взискателно за еднакво време за обучение. За сравнение на тренировката на ролката и на улицата може да се изчисли, че тренировката, извършена на ролката за един час, е еквивалентна на това, което се прави на улицата за час и половина. Тоест, времето на валяка се умножава по 1,5, за да се получи еквивалентността с тренировка на улицата.

Това, което прави ролката много ефективен, е, че използва времето много по-добре, Тъй като докато се качвате, вече въртите педалите с желаната интензивност. Обикновено това не е възможно с нашия мотор, ако например живеете в голям град и просто, за да стигнете до път, имате нечетен километър светофари или участъци, където наистина не можете да започнете да тренирате като такива. Или ако например искате да направите качвания, тогава трябва да превъртите до тези качвания. И на ролката не губите това време.