Това упражнение не работи Погрижете се за себе си днес
Може да сте чували, че упражненията не работят за отслабване и че поради това хората спират да спортуват, когато след като опитат за известно време, не виждат резултати.
И обяснението за този подход е просто: упражненията ви карат да ядете повече и затова няма значение. Това дори прави някои хора още по-дебели.
Поради тази причина дори някои експерти популяризират диетите си за сметка на упражненията, като гарантират, че тъй като упражненията не дават резултат, само тяхната специфична диета ще го направи.
Но колко всъщност е това?
Упражненията изискват повече калории
Това упражнение ви моли да консумирате повече калории е доказан и логичен факт, тъй като човешкото тяло еволюира, за да поддържа баланс. Това е известно като хомеостаза и тази естествена тенденция кара тялото да се бори да поддържа мазнините, с които започвате режим на упражнения.
Ето защо в началото никое упражнение няма да работи само по себе си, за да накара някой с наднормено тегло или затлъстяване да отслабне (много по-малко бързо). Всеки план за отслабване изисква комбинация от упражнения с подходяща диета, която да ви помогне да премахнете натрупаните мазнини чрез подобряване на метаболизма.
Всъщност именно храненето ще бъде много по-важно от упражненията в началото, за да се изхвърлят тези излишни килограми. Особено защото усилията само да спортувате, без да коригирате диетата си, ще ви накарат да почувствате, че трябва да ядете, за да замените това, което тялото ви интерпретира като дефицит, тъй като вече сте свикнали с определено ниво на мазнини.
Но това не е причина да се ограничава упражнението. Много по-малко, ако вземем предвид, че упражненията, дори без намаляване на теглото, все още са полезни за здравето.
Реалността зад мита
Защо получаваме мазнини от Гари Таубс, е една от книгите, които ограничават упражненията в няколко от главите си, за да защитят своята гледна точка: консумацията на въглехидрати е основният проблем при затлъстяването и свързаните с него здравословни проблеми.
И е вярно: повечето затлъстявания и други интегрални състояния на метаболитния синдром са следствие от консумацията на храни, базирани на рафинирани въглехидрати, които нашите предци никога не са имали в обсега си и за които тялото ни не е приспособено.
Но едно е, че това е вярно, а съвсем друго (и погрешно) е да се ограничи упражнението, само за да се докаже по-силно тази точка. Тоест, да се подразбере: „не спортувайте, защото проблемът е въглехидратите“.
Точно това отнемат много от подход като подхода на Taubes; въпреки че в същата книга авторът ясно посочва, че упражненията са необходими за постигане и поддържане на здравословно тегло и че той дори ги изпълнява. Объркващо съобщение? Частично.
Ако фурната е достатъчно гореща, всичко изгаря
Необходимо е само да се спомене случаят на спортисти за издръжливост, като плувци и ултрамаратонци, които всъщност трябва да консумират много повече калории от средното и никога няма да ги видите с допълнителен грам телесна мазнина.