Това се случва, когато не ядете въглехидрати през нощта
Открийте как реагира тялото бегач, когато спрете да консумирате въглехидрати през нощта Подобрява ли представянето ви или го влошава? Помага ли ви да отслабнете?
В интересно проучване, което ще коментираме в днешната статия, група изследователи анализираха ефектите от премахване на въглехидратите от вечерята на вашите участници.
По-долу ще ви разкажем подробности за проучването и какви са били резултатите, които са постигнали (уверяваме ви, че ще бъдете изненадани).
За тези, които са малко изгубени с някои основни понятия за храненето, първо ще ви кажем какво представляват въглехидратите и какво служат във вашата диета.
ВЪГЛЕХИДРАТИ: За какво е?
Всички бегачи в по-голяма или по-малка степен знаят това въглехидратите са един от енергийните източници за бегач (не е единственият, тъй като мазнини Те също така осигуряват енергия, докато тичате).
Въглехидратите, известни също като захари, въглехидрати, въглехидрати или захариди са биомолекули, съставени от въглерод, водород и кислород.
Въглехидрати Има много и има разлики между тях, тъй като химически има монозахариди, дизахариди, олигозахариди и полизахариди.
За да не усложняваме твърде много нещата, нека кажем, че примери за монозахариди са глюкоза и фруктоза; на дизахариди захароза (трапезна захар) и лактоза.
В зависимост от храната, напитката или добавката, която консумирате, ще консумирате различни видове въглехидрати. По този начин плодовете обикновено имат фруктоза и млечна лактоза.
Когато ядете храни, които съдържат въглехидрати, когато те се усвояват, те повишават нивата на глюкоза в кръвен поток.
Не всички въглехидрати които консумирате ежедневно, постоянно циркулират във вашите артерии и вени, ако не и малка част от тях.
Останалото се съхранява във вашето тяло под формата на гликоген и от процес, наречен гликогенеза.
Гликогенът има две големи предимства: може да се съхранява компактно в клетки и може бързо да се превърне в глюкоза и след това в енергия.
Гликогенът, който се генерира като последица от гликогенезата, присъства в повечето тъкани, но се намира в най-високите концентрации в черен дроб и мускули.
The мускулният гликоген е само за местна употреба така че може да се използва като енергия само от мускула, където се отлага; колко имате нужда от енергия, гликогенът се разгражда обратно до глюкоза, която е на разположение за енергиен метаболизъм.
По същество въглехидратите са един от енергийните източници, които тялото ви използва.
Нека да видим какво ще стане, когато ги премахнете от вечерята си за няколко седмици.
ИЗСЛЕДВАНЕ: КАКВО АКО НЕ ХРАНИТЕ ВЪГЛЕХИДРАТИ?
Както споменахме по-рано, целта на проучването беше да се анализира техниката „сън на ниско ниво“ или „сън с ниско съдържание на въглехидрати“, което означаваше напълно елиминиране на въглехидратите от вечерята.
Теорията зад тази техника е, че сутрин тялото ви ще има ниски запаси на въглехидрати (нещо подобно на гладно, но още по-интензивно) така че всяко получено обучение би принудило тялото да използва мазнини за гориво.