Това са най-обсъжданите митове за високо протеиновите диети

Вредно ли е високо протеиновото хранене? Реалността е, че проучванията показват, че при здрави хора няма проблем да се консумира много

Реалността е, че що се отнася до храненето, много въпроси се въртят около протеините. Особено сред потребителите на фитнес и тези, които искат да увеличат мускулната маса. Препоръки на Световната здравна организация Казват, че трябва да ядем между 0,8 и 1 грам протеин на всеки килограм телесно тегло. Това означава, че ако тежите 70 кг, консумацията на протеин трябва да варира между 62 и 70 грама. Въпреки това, посочената консумация на протеин за спортисти варира в диапазона между 1,5 и 2,5 g за всеки kg телесно тегло. Нека се опитаме да разсеем някои митове, особено по въпроси, свързани с диети с много високо съдържание на протеини (повече от 3 g на kg телесно тегло).

митове

Високопротеиновите диети увеличават телесните мазнини

Проблемът не е в протеините, а в количеството калории, които приемаме през целия ден или седмица. Проучване от 2016 г. анализира група от хора, които ядат 3,3 грама протеин на килограм тегло в продължение на четири месеца и го сравняват с това, когато са преминали на традиционно здравословна диета, а реалността е, че не са натрупали допълнителни мазнини при високо протеиновата диета. Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да следвате препоръките за здравословна диета, да приемате достатъчно плодове и зеленчуци и да се възползвате от различните видове здравословни протеини, които можем да консумираме, разбира се, стига да не са бургери за бързо хранене или хот-доги.