Това са хранителните вещества, които могат да ви напълнеят и трябва да намалите в диетата си, според науката
Споделете Това са хранителните вещества, които могат да ви напълнеят и трябва да намалите диетата си, според науката
Абонирайте се за Джаред Ман
При отслабване има много хранителни вещества, които могат да бъдат от голяма помощ, ако присъстват в обичайната диета, като фибри, протеини или някои витамини. Но също, според науката има хранителни вещества, които могат да ви направят дебели и трябва да намалим в ежедневната диета, ако искаме да отслабнем или да поддържаме тегло.
Лесно усвояващи се хидрати
Не всички въглехидрати са вредни при отслабване, но дори някои, като тези, получени от пълнозърнести храни, могат да бъдат от полза.
въпреки това, лесно усвояващи се хидрати, включително безплатна или добавена захар и рафинирани брашна, Да, те могат да допринесат за увеличаване на теглото, ако се консумират редовно и в големи количества.
Както безплатната захар, която откриваме в трапезната захар, меда, сиропите, плодовите сокове, безалкохолните напитки или подобни, така и рафинираните брашна те не са хранителни вещества, които засищат по-скоро те се усвояват много бързо и имат приятен ефект върху тялото ни с течение на времето може да доведе до пристрастяващо поведение както посочва изследване, публикувано в PlosOne.
Освен това, както са обяснени от експерти от Харвардското училище за обществено здраве, както рафинираните брашна, така и свободната захар, които се абсорбират много бързо, причиняват внезапно повишаване на кръвната глюкоза и като следствие освобождаването на инсулин, който стимулира съхранението на мазнини. Ето защо, ако редовно консумираме лесно асимилирани хидрати в значителни количества, можем да бъдем по-предразположени към напълняване.
Натрий
Въпреки че не осигурява калории, излишъкът от натрий или сол в обичайната диета може да ни направи по-дебели. стимулират приема на калории както приключва разследването, публикувано в The Journal of Nutrition.