Това е диетата против наранявания, добра хидратация и диета, богата на витамини и антиоксиданти
Това е диетата против наранявания: поддържането на добра хидратация и яденето на диета, богата на витамини и антиоксиданти с яйца, омега 3 и колаген предотвратява разкъсването на мускулите и сълзите.
Да спортувате е силно препоръчителна практика, да, но трябва да го правите добре или поне да вземете всички възможни предпазни мерки, за да избегнете наранявания. И тук играе важна роля в превенцията: диета, тъй като «Доказано е, че добрата диета е ключова за доброто спортно представяне, но и в предизвикателството да се избегнат наранявания», Казва Ева Галера, консултант за висшия курс по спортно хранене в Deusto Salud, която припомня, че най-честите мускулни наранявания в спортовете за издръжливост обикновено са свързани с претоварване на мускулите, което води до крампи или счупване на мускулни влакна поради пренапрежение в долната част крайници, особено при бягане или колоездене, докато при спортове като тенис или тенис на гребло също откриваме този тип проблеми на нивото на горната част на тялото ».
И Естефания Фернандес, специалист по спортно хранене и автор на книгата «Тренирай диетата си», която потвърждава това, «в зависимост от спорта, а също и от честотата и интензивността на тренировките, лошата диета може да увеличи риска от нараняване».
Какво включва диетата против нараняване?
С тази идея на масата въпросът, който трябва да бъде зададен, е очевиден: какво трябва да включва теоретичната диета срещу наранявания? "Има макронутриенти като протеини с висока биологична стойност (яйца, риба, постно месо, ядки, други комбинирани растителни протеини, суроватъчен протеин, казеин), които, ако се консумират в достатъчно количество и се разделят на различни дози през деня, могат да помогнат намаляване на загубата на мускули и увреждане и възпалителния отговор на физическото натоварване “, обяснява Nieves Palacios, координатор на работната група по ендокринология, хранене и физически упражнения към Испанското дружество по ендокринология и хранене, GenefSeen. Към това меню трябва да се добави, освен това, консумацията на витамин D и омега-3 (присъства в мазна риба), "тъй като те стимулират както клетките на имунната система, така и мускулните клетки, така че техният дефицит забавя процесите на мускулна регенерация", препоръчва Palacios.