Това е диетата; против износване; че трябва да продължите да бягате по-дълго; Класиране на маратон
Ако искате да имате повече енергия, за да бягате по-дълго, по супер здравословен и безопасен начин, не можете да пропуснете тази отлична диета против износване.
Нашата диета "против износване" включва много питателна храна и нискокалорични, с хранително плътни ястия, които ви позволяват като бегач да тренирате редовно и да консумирате по-малко калории през целия ден.
1. Рибата тон
Без съмнение рибата тон трябва да бъде сред любимите ви храни, за да тече с повече енергия и по-дълго, тъй като това е риба, много богата на протеини, осигуряваща много добри суми от това, около 23 грама протеин на 100 грама. Ето защо е изключително важно бегачите да включват риба тон в диетата си.
Сред основните хранителни вещества има калций, витамини А, В (В2, В3, В6, В9 и В12) и D, и разбира се Омега 3 киселини. Когато консумирате 100 грама тон, консумирате само 144 калории, ниско съдържание на мазнини и без въглехидрати, така че те са идеална храна За да отслабнете.
две. Яйца
Въпреки че мнозина мислят така яйца са вредни за холестерола и здравето на сърцето, истината е, че отдавна има доказателства, че това са неверни твърдения.
Яйцата те не увреждат холестерола или сърцето ви, те също ви помагат да отслабнете по здравословен начин. Яйцата осигуряват перфектни количества протеин наоколо 6/7 грама, а също и множество витамини и минерали. От друга страна, яйцата имат голямо предимство и то е, че са изключително засищащи.
Последните изследвания показаха, че ако ядете яйца на закуска, това ще ви помогне да консумирате по-малко калории през деня и следователно ще ви позволи да отслабнете.