Топ осем съвета за подготовка на тялото за бременност - родителство с здрав разум
Така че можете да се подготвите за бременност
Тази публикация е насочена към вас, жена на 20, 30, 40 (или каквото и да е) години, която сте решили, че е време да имате потомство и искате да забременеете. Преминаването през този процес не е лесна задача за тялото. Много промени се случват по време на бременност и въпреки че обикновено не се обяснява, раждането е по-вероятно да протече добре, ако сте в по-добра форма, така че колкото по-рано и по-добре подготвите тялото си, толкова по-поносимо и здравословно ще бъде.
Съвети за бременност (и за цял живот)
Първото нещо, което искам да ви кажа, е, че тази подготовка за бременност, тези съвети, които ще ви предложа по-долу, не са изключителни за бременността. Те всъщност са валидни за всички и за различни моменти от живота, защото всеки трябва да го направи минимални упражнения, за да поддържате тялото в добра форма и да се чувствате добре. Оттам тръгваме от идеята, че напоследък не сте спортували много, че ежедневната ви динамика едва ли ви позволява, но че искате да започнете да правите нещо, преди да видите положителното в теста за бременност. Какво можеш да направиш?
1. Не се побърквайте
Понякога в най-простите неща е ключът към подобряването. Няма нужда да компенсирате загубеното време или да се опитате да направите за една седмица това, което трябва да направите за един месец. Започвайки да спортувате до изтощение, единственото нещо, което може да ви докладва, е контузия и че се отказвате почти преди да започнете.
2. Разходка
Опитайте се постепенно да увеличавате времето, през което ходите през целия ден. Ще упражнявате краката си и по време на бременност ще ви е по-лесно да продължите да ходите, ако вече сте го придобили като навик.
3. Коригирайте ежедневните си пози
Много бременни жени се оплакват проблеми с кръста и ишиас По време на бременност. Ако прекарате малко време, гледайки позата си в огледало, ще ви бъде по-лесно да се коригирате, когато придобиете лош навик през 9-те месеца, които траят. Помислете, че тялото ви ще се промени и центърът на тежестта ще напредне. Това кара долната част на гърба ви да работи много повече и дори тялото компенсира това, като отнема цялото тегло обратно. Научете се да се позиционирате добре в работата си и в ежедневните си дейности и по-късно всичко ще бъде по-лесно.
4. Укрепете тялото си
Ако вече сте установили добра стойка, можете да започнете работа сила на ръката с тежести или еластични ленти, и сила на краката с някои упражнения като клякам или крачки.