Топ 5 на най-хранителните ядки - много интересно

Знаем, че всички ядки са отличен източник на добри мазнини и протеини, но някои съдържат хранителни вещества, които ще понижат холестерола ви, ще помогнат за предотвратяване на диабет и сърдечни заболявания и дори бихте могли да намалите няколко сантиметра от талията си!

ядки

# 5 Кашу

Въпреки че изненадващо те са в едно и също семейство с отровния бръшлян, кашуто, известно също като кашу, кашу, кашу, кашу, кашу, кафил или мерей, са много здрав тъй като те съдържат фитати с противовъзпалителни свойства, както и основни минерали на фосфор, магнезий, мед и манган. Изследванията разкриват, че мъжете и жените с умерено повишен LDL (лош) холестерол, които консумират 16 до 36 кашу дневно, изпитват намаляване на общия холестерол и LDL след един месец. Проучването, публикувано в American Journal of Clinical Nutrition, е единственото публикувано до момента проучване, което свързва ядките кашу с подобряване на липидите в кръвта. Но Molecular Nutrition and Food Research съобщават, че съединението в ореха може да се подобри как клетките приемат глюкоза, като потенциална полза за диабетиците.

# 4 Ядки от макадамия

С прякор «Кралица на ядките », ядките макадамия са местни в Австралия. Те предлагат сърдечно-съдови ползи с понижаване на LDL холестерола. Само чрез заместване на 15 ядки макадамия с леки закуски, нивата на LDL холестерол се подобриха. Тези подобрения са показани при възрастни, които вече са имали хиперлипидемия (високи нива на мазнини в кръвта), така че яденето на малко количество макадамия вместо други закуски може да бъде благоприятна промяна в начина на живот. Друго проучване показа a намаляване на биомаркерите за възпаление и оксидативен стрес при хора, които са яли 15% от калориите си от макадамия, което показва възможното профилактика на коронарна артериална болест. Ядките макадамия са добър източник на тиамин и манган.