Топ 25 диетични съвета за отслабване и подобряване на здравето
Нека си признаем: в интернет има огромно количество информация за това как бързо да отслабнете и да влезете във форма.
Ако търсите най-добрите съвети как да отслабнете и да го задържите, този на пръв поглед безкраен съвет може да бъде поразителен и объркващ.
От диети, които популяризират сурови храни, до планове за хранене, които се въртят около смутита и предварително опаковани храни, изглежда всеки ден се появява нова модна диета.
Проблемът е, че въпреки че много ограничителните диети и елиминационните планове за хранене вероятно ще доведат до краткосрочна загуба на тегло, повечето хора не могат да ги поддържат и в крайна сметка хвърлят кърпата в рамките на няколко седмици.
Въпреки че отслабването с 4,5 килограма за една седмица с модна диета може да изглежда примамливо, реалността е, че този тип отслабване често е нездравословно и неустойчиво.
Истинският ключ към безопасното и успешно отслабване е възприемането на здравословен начин на живот, съобразен с вашите индивидуални нужди и който можете да поддържате цял живот.
Следващите съвети са здравословни, реалистични начини да Ви върнем на правия път и да постигнете целите си за тегло и фитнес.
Ето 21 от най-добрите съвети за диета за подобряване на здравето и за отслабване.
1) запълване на фибри
Фибрите се намират в здравословни храни, включително зеленчуци, плодове, боб и пълнозърнести храни.
Някои проучвания показват, че простото ядене на повече храни с високо съдържание на фибри може да ви помогне да отслабнете и да го спрете.
Увеличаването на приема ви е толкова лесно, колкото добавянето на боб към салатата ви, яденето на овесени ядки за закуска или яденето на богати на фибри ядки и семена.
2. Захар, добавена към канавката
Добавената захар, особено от сладки напитки, е основна причина за нездравословно наддаване на тегло и здравословни проблеми като диабет и сърдечни заболявания.
Освен това храни като бонбони, сода и печени продукти, които съдържат много добавена захар, са с много ниско съдържание на хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае, за да остане здраво.
Съкращаването на храни с много добавена захар е чудесен начин да отслабнете.
Важно е да се отбележи, че дори храни, рекламирани като здравословни или органични, могат да бъдат с високо съдържание на захар.
Въпреки че мазнините често са първото нещо, което трябва да намалите, когато се опитвате да отслабнете, здравословните мазнини могат да ви помогнат да постигнете целите си за отслабване.
Всъщност няколко проучвания показват, че спазването на диета с високо съдържание на мазнини и богата на храни като зехтин, авокадо и орехи, увеличава максимално загубата на тегло.
Нещо повече, мазнините ви помагат да останете по-сити по-дълго, намалявайки апетита и ви помага да останете на правилния път.
3 минимизиране на разсейването
Докато яденето на храна пред телевизора или компютъра може да не изглежда като диетичен саботаж, храненето докато е разсеяно може да доведе до консумация на повече калории и напълняване.
Храненето на масата, далеч от потенциални разсейващи фактори, е не само добър начин да запазите теглото си, но и ви дава време да се свържете отново с близките си.
Смартфоните са друго устройство, което трябва да оставите настрана, докато се храните. Превъртането през имейли или вашия Instagram или Facebook е толкова досадно, колкото телевизор или компютър
4. разходка до здраве
Много хора вярват, че трябва да приемат строга рутинна тренировка, за да започнат загуба на тегло.
Въпреки че различните видове дейности са важни, когато се опитвате да се подготвите, ходенето е чудесен и лесен начин за изгаряне на калории.
Всъщност само 30 минути ходене на ден е доказано, че ви помага да отслабнете.
Освен това е приятно занимание, което може да се извършва както на закрито, така и на открито по всяко време на деня.
5. Изведете вътрешния си готвач
Готвенето на повече ястия у дома е доказано, че насърчава загубата на тегло и здравословното хранене.
Въпреки че храненето в ресторантите е приятно и може да се впише в здравословен хранителен план, фокусирането върху готвенето на повече ястия у дома е чудесен начин да поддържате теглото си под контрол.
Освен това приготвянето на ястия у дома ви позволява да експериментирате с нови и здравословни съставки, като същевременно спестявате пари.
6. Яжте закуска, богата на протеини
Включването на богати на протеини храни, като яйца, във вашата закуска е доказано, че благоприятства загубата на тегло.
Простото размяна на ежедневната ви купа зърнени култури с протеинова опаковка, направена с яйца и сотирани зеленчуци, може да ви помогне да отслабнете.
Увеличаването на приема на протеини сутрин също може да ви помогне да избегнете нездравословни закуски и да подобрите контрола на апетита през целия ден.
7. Не пийте калориите си
Въпреки че повечето хора знаят да избягват газирани напитки и шейкове, много хора не осъзнават, че дори напитките, рекламирани за повишаване на спортните постижения или подобряване на здравето, могат да бъдат заредени с нежелани съставки.
Спортните напитки, кафените напитки и ароматизираните води са много калорични, изкуствени оцветители и добавена захар.