Топ 10 упражнения за скачане на въже за отслабване

упражнения

The Прескочете въжето Това е една от дейностите, които зарадват детството, а понякога и юношеството за повече от един човек. Много ползи обаче произтичат от това просто движение на ритмичен скок . Но за да получите най-добрата полза, трябва да знаете как да го направите и да адаптирате движенията си според желаната цел.

Дали да отслабнете или просто да поддържате физическа форма, има широк набор от упражнения за скачане на въже. Обясняваме всичко по-долу!

Съдържание

Добри причини да практикувате ежедневно скачане на въже

За тези, които желаят, прескочи въжето това е идеалното упражнение за постигане. Но това не е единствената полза и полза, предоставени от това физически упражнения.

    • За да се осигури по-добро кръвообращение върху тялото, скачането на въже е забавно и ефективно решение. Всъщност свиването, последвано от отпускането на прасците, изисква голямо количество кръв в подколенните сухожилия и след това тече към сърцето. Това явление може да се възприеме като втори сърдечен двигател. Така въжето за скачане запазва трайно разширяване на вените и много други съдови проблеми.
    • Развийте издръжливостта си Възможно е също така, защото скачането на въже е добро сърдечно-съдово упражнение, точно като стационарния мотор или гребеца. Освен това той изтича по-бързо, когато техническият жест е придобит перфектно. Това се превръща във вълнуващ спорт, който може да се практикува през целия ден, със силата на практиката.
    • Чрез изгаряне на мазнини и калории в големи количества въжето за скачане може да отслабне. Когато се практикува след a увиснала програма Редовното скачащо въже премахва излишните мазнини. Прилагайки всички долни мускули, включително глутеусите, въжето за скачане помага за премахване на целулита. Около 700 калории се отстраняват след 60 минути скачане на въже. Може да се използва и за поддържане на постоянно тегло или загуба на корема. Това е една от причините, поради които боксьорите и борците скачат на въже. Това им позволява да останат в своята категория дисциплина. Програмата за отслабване с въже обаче е придружена от здравословна и балансирана диета.
    • Някои спортове, независимо дали са колективни или индивидуални, те изискват релаксация. Скачащото въже улеснява релаксацията, като тонизира цялата мускулатура на краката. За най-добро представяне въжето за скачане трябва да се комбинира с подходящи упражнения за подколенните сухожилия и квадрицепсите. Това ви дава увеличена мускулна плътност, без да се увеличава насипно състояние. Също така, за да имате по-голямо въздействие, препоръчително е да разнообразите повърхностите, на които тренирате, независимо дали са мобилни или твърди. Този метод позволява спортове като кардио бокс, футбол по време на стоп ритници или красиво потапяне с баскетболен шлем.
    • За тези, които искат да получат гъвкавост и пъргавина, скачането на въже е идеалното упражнение.
    • Също така е възможно да усъвършенствате силуета си, като практикувате ежедневно скачане на въже. Всъщност движенията на скачащо въже свиват бедрата ви за няколко микросекунди, преди да се отпуснете, което го прави идеално упражнение за загуба на няколко излишни килограма. Тези вечни движения насърчават по-тънките бедра и ги правят по-стегнати. Няма повече притеснения, така че бързо облечете дънките си, като стилна втора кожа. (Източник)
    • Скачащото въже помага да се ограничи натрупването на мастна маса, когато един е неактивен. Всъщност производството на мазнини в тялото в покой е минимално, когато увеличавате основния си метаболизъм чрез физически упражнения. Това е например чудесен начин да отслабнете отново!
    • Практиката на скачане на въже е от съществено значение за запазване тялото ви лош холестерол и високо кръвно налягане
    • На ментален план, Скачането на въже също е полезно, тъй като помага за защита срещу депресия и преумора. Насърчава добрата умствена координация поради синхронизирането на движението на китката, последвано от скачане.
    • Практиката за прескачане на въже също е чудесен начин за загряване преди интензивна тренировка във фитнеса. Всъщност някои упражнения, особено мускулите на краката, са много взискателни към сърцето. Ето защо е важно да се подготвите съответно.
    • Също така, за хора, които нямат време за редовно членство във фитнес, въжето за скачане е идеално. Достъпен за всички, защото е много евтин, това е добър начин да поддържате форма, без да увреждате портфейла си. Между другото, не е ли спортът добра идея да практикувате в офиса? 😉

Без значение колко сте алергични към спорта, прескочи въжето Направен е, за да ви съблазни. Защо да се съпротивляваш на такова удоволствие?

Как да изберете идеалното въже за скок за вас?

Не е достатъчно да влезете в магазин и да изберете въже за скачане в движение. Твърде кратък, вероятно ще ви накара да целунете пода повече или по-деликатно.

Твърде дълго, Това ще ви изтощи след няколко скока и ще наруши ритъма ви. Без да навлизате в китайски пъзел, ето един сигурен начин да намерите въжето за скачане, направено за вас.

  • На първо място, трябва да проверите дали дръжките въже за скачане пасва идеално на формата на ръцете ви. Това осигурява комфорт при задържане за тренировка. В идеалния случай изберете въже за скачане с дръжки, покрити с пяна, особено за нежни длани
  • След това по отношение на дължината на низа, жестът е много прост. Просто поставете крака си във въжето, като държите дръжките към главата си с една ръка. Дръжките на идеалното въже трябва да спират на нивото на подмишницата, без да ги вкарват.
  • И накрая, за теглото, Препоръчително е да изберете доста леко въже в началото. Текстура като найлон е силно препоръчителна за начинаещи. За разлика от това, по-опитните могат да си позволят да изберат винил или стоманено въже. За професионалистите в цирка, защо да не приемете подуто въже? Има по нещо за всеки!