Топ 10 храни за изграждане на мускули - Превъзходният мъж

мускули

Мускулната маса е свещеният граал на здравето. Колкото повече имате, толкова по-добре (особено ако това е придружено от нисък процент телесни мазнини). Освен това има „допълнителното“ предимство да ви направи да изглеждате по-привлекателни и мъжествени.

Нарастването на мускулите се получава предимно от хипертрофична стимулация чрез тренировъчен план за устойчивост, това разбира се, стига да е правилно придружено от хранене, насочено към тази цел.

Има обаче някои храни, които се открояват от останалите поради съдържанието на микроелементи и оптималния баланс на мазнините, които са много важни фактори за поддържане на хормонална и калорична среда, която насърчава ОПТИМАЛНИЯ мускулен растеж.

Ето защо в днешната статия ще ви покажа 10-те най-добри храни за изграждане на мускули.

И за да ви улесня нещата, ще ви дам една проста рецепта, която можете да приготвите сами, така че да можете да се насладите максимално на всяка от тези храни.

Без повече шум, нека стигнем до него ...

Топ 10 храни за изграждане на мускули

Говеждо месо

Ако има храна, свързана с мъжествеността, това е говеждо и това има причината да бъде.

Говеждото, освен че е един от най-добрите източници на протеини, е изключително богато на хранителни вещества, които подпомагат производството на тестостерон, като:

  • Цинк (проучване).
  • Креатин (проучване, проучване, проучване).
  • Магнезий (проучване, проучване, проучване).

Също така, който не обича хубавата телешка пържола на скара?

Предписание

Яйца

Като начало, яйцата съдържат най-много бионаличен протеин (колко протеин, който ядете, всъщност се използва от тялото ви) от всички. Което просто означава, че това е най-добрата храна за протеини.

В допълнение към това, яйцата са пълни с хранителни вещества (най-вече съдържащи се в жълтъка) като холин, витамин А, витамин D и селен.

Освен това не трябва да се притеснявате за съдържанието му в холестерола, тъй като знаем, че холестеролът не е нещо „лошо“ за тялото ви, а напротив, той е НЕОБХОДИМО хранително вещество (особено за производството на андрогенни хормони като тестостерон), и нивата в кръвта не се влияят от поглъщането му с храна (тялото ви го синтезира от само себе си, когато не се поглъщат достатъчни количества).

Предписание

Пълномаслено мляко

Пълномасленото мляко, освен вкусен и практичен начин за получаване на 3-те макроелемента (протеини, въглехидрати и мазнини), има отлично хранително съдържание, като е отличен източник на:

  • Витамин А: необходимо за добро зрение, имунна функция, производство на тестостерон и плодовитост.
  • Витамин К: Необходимо за съсирването на кръвта и здравината на костите.
  • CLA (конюгирана линолова киселина): Мастна киселина, открита най-вече в млечните продукти, с множество ползи за здравето, като например стимулиране на изгарянето на мазнини, подобряване на имунитета и намаляване на възпалението. Освен това е доказано, че CLA намалява риска от различни сърдечно-съдови заболявания, рак и диабет тип 2 (проучване, проучване, проучване, проучване).
  • Калций: Основен минерал, особено известен със своята роля в развитието и поддържането на костната маса, но играе и други решаващи роли в нашето тяло.
  • Холестерол: Както видяхме преди няколко минути, това е основно хранително вещество за организма и при поглъщане няма от какво да се притеснявате.
  • Наситени мазнини: Силно стабилни мазнини, антиоксиданти и про-тестостерон (проучване, проучване, проучване, проучване).
  • Калий: Основен електролит за избягване на спазми, причинени от дефицит, което е изключително често при хора, които тренират редовно (което предполагам, че вече правите).

Млечният протеин се състои от 2 вида: суроватъчен протеин и казеин.

И двата вида протеини съдържат всички незаменими аминокиселини и са силно бионалични.

Суроватъчният протеин е един от най-бързо усвояваните от организма и за разлика от него казеинът е един от най-бавните, така че млякото съдържа перфектна смес от протеини за кратко и дългосрочно възстановяване на мускулите.

Неговият протеинов профил, заедно с електролитното съдържание, правят млякото най-добрата натурална напитка, която можете да поглъщате след тренировка.

Препоръчвам да търсите органично или „хранено с трева“ мляко (от крави, които се хранят предимно с трева, а не със зърнени храни - напр. Царевица). Ако не можете да намерите органично мляко, за предпочитане е да консумирате леко/обезмаслено мляко, тъй като мазнините могат да съдържат естрогени, антибиотици и/или да са с ниско съдържание на някои хранителни вещества, споменати по-горе.

Предписание

Шоколадово мляко (просто смесете мляко, захар/стевия и какао на прах).

Кравешки дроб

Освен че е зареден с висококачествен протеин (пълноценен и бионаличен), телешкият черен дроб е идеалният естествен мултивитамин, тъй като съдържа почти всички витамини и минерали, необходими за доброто здраве.

Черният дроб съдържа големи количества (вероятно повече от всяко друго) „готов за употреба“ витамин А (за разлика от каротеноидите - които са провитамин А - съдържащи се в растителни храни, животинските ретиноиди се използват от тялото директно като витамин А, без да е необходимо да се трансформира - което е неефективен процес), мед, желязо, холин и В комплекс (по-специално В12 и В2).

Предписание

Черен дроб лук (Черен дроб и лук, задушени в кокосово/зехтин със сол и черен пипер на вкус).