Той е на 75 години и се състезава в културизма, диетата и упражненията, ключовете за безупречното му състояние.
Невероятно, австралийката Джанис Лорейн е на 75 години и има 23 титли по културизъм. Но нека никой не вярва, че той е направил тези почести през целия си живот. Не, Лорейн направи първата си тренировка за устойчивост на тежести на 55-годишна възраст, за да възрасти, според нея. И той повече от успя.
За да остане здрава и тази жилава, тя тренира три пъти седмично, докато се състезава, следва собствения си режим и върви над километър.
Храната, уверява той, е основна част от неговата сила. Диетата му се състои главно от салати, малка порция говеждо и пилешко месо или риба на скара, не обработва нищо и не добавя подправки. Удоволствия? Чаша вино на вечеря и квадратче шоколад без захар.
„Целта ми е да покажа какво е възможно и да мотивирам и насърча жените на всяка възраст, да живеят живота, който искат и да не бъдат подвластни на стереотипи и традиционни роли и очаквания на другите“, казва тя.
Цялото обучение, което получавате и колко здравословно живеете, ви помага да стареете с енергия и много по-малко болка.
Вашата рутина е добра за:
Предотвратете загубата на мускули
Саркопенията или загубата на мускулна маса засяга 1 на 10 възрастни на възраст над 50 години. Някои фактори, които допринасят за саркопенията, са заседналият начин на живот, диета с недостиг на калории и протеини, възпаление и стрес.
Упражнението предотвратява и дори обръща загубата на мускулна маса. Тренировките за съпротива, физическото обучение и ходенето са три неща, които могат да бъдат направени за изграждане и поддържане на мускулна маса.