Тънък за плажа Esquire
Прекратете лошите си навици. Вашата цел: да се отървете от мазнините и да покажете стройно тяло на почивката си.
Не ви предлагаме да станете супермодел, в противен случай Позволявайки на тялото ви да бъде идеалното, така че когато сваляте ризата си на плажа, това не ви причинява угризения. Колкото по-малко телесни мазнини имате, толкова по-видимо ще бъде вашето „пране“. Поради тази причина е важно да започнете тази програма за хранене сега, преди лятото да ви изненада.
Първото нещо е да започнете да подобрявате хранителните си навици. „Част от намирането на едно или две неща, които ще доведат до голяма разлика“, препоръчва Дженифър Макданиел, специалист в Университета Луис в САЩ. Отделете малко време, за да анализирате какъв е един от средните ви дни и да определите най-лошите си навици (като препиване с леки закуски и бира през уикендите). След това, през следващите седем дни, си поставете задачата да ги премахнете.
Навик 1 Разменете храната за лека закуска
Пропускането на хранене променя способността на тялото ви да контролира апетита и да получава енергия от храната, заедно те ще причинят сериозни щети. „Храненето в часове ви гарантира правилното функциониране на мозъчната дейност, защото горивото за този орган е глюкозата“, обяснява д-р Мартин Гинис. „Ако пропуснете хранене или лека закуска през целия ден, мозъкът ви няма да има енергия за работа“.
Освен това избягването на каквато и да е храна през деня ще ви накара да се храните прекомерно през нощта, защото гладният ви мозък няма да се напълни бързо, поради което трябва да сте стриктни с графиците си за хранене.
Коригира „Това е лесен начин да го направите. Уверете се, че всяка от трите силни храни за деня допринася с 500 калории и яжте две закуски от 100 до 200 калории на порция ", препоръчва Лиз Епългейт, директор на областта на спорта и храненето в Калифорнийския университет в Дейвис, Съединени щати. Повечето мъже, които се опитват да отслабнат, трябва да консумират между 1800 и 2200 калории на ден - това зависи от тена ви. «Идеалният начин да постигнете това се крие във вашето психологическо възприятие на програмата. По-добре помислете днес ще започна нов начин на хранене, вместо Трябва да се огранича«. Ограниченията са прекият път към презареждане.
Навик 2 Яжте бързо
Погледнете го от тази гледна точка: няма да ядете по-малко, ако дъвчете по-бавно, ще вкусите повече това, което влиза в устата ви. Освен това това ще изпрати сигнала до мозъка ви за активиране на центровете за ситост, което ще ви попречи да преяждате.
Неотдавнашен експеримент беше публикуван в Списание за клинична ендокринология и метаболизъм: 17 здрави мъже ядоха 300 грама сладолед всеки ден, едната група го изяждаше за 5 минути, а другата за половин час. Според автора на изследването Александър Кокинос, нивата на удовлетвореност задействат секрецията на хормоните PYY и GLP-1, които сигнализират на мозъка, че е време да спре да яде. Тези, които ядоха бавно, показаха високи нива от тях, почувстваха се доволни скоро и се съсредоточиха върху незабавна друга задача.