Тичаш и не отслабваш Това са причините да съм в новините
Тичате ли и не отслабвате? Това са причините
Алба Молина Сан Антонио
Присъединихте се към модата на бягане и бягате 3,4 дни в седмицата, за да влезете във форма. Но колко се претегляте на кантара, откривате, че не сте загубили това, което сте мислили. Как може да бъде? Обясняваме 7 причини.
Ако сте регистриран потребител на YSN, щракнете тук, за да публикувате новина в тази категория
Бягането е на мода. Все повече хора влизат в този свят, за да влязат във форма. Възможността да го направите придружена и гледките по време на обиколката са двата страхотни съюзника, които насърчават хората да обуят обувките си и да избягат.
въпреки това в деня, в който стъпите на кантара, осъзнавате, че не сте загубили това, което сте очаквали въпреки бягането три пъти седмично по един час на ден. Отчаянието и неверието ви нахлуват. Как може да бъде? Чудите се. Под причини които отговарят на въпроса.
1. Не броите добре калориите
Бягането, нещо толкова просто и първично, присъщо на хората, е едно от физическите упражнения, които изгарят най-много калории. въпреки това просто кафе с мляко или няколко шоколадови бисквитки са достатъчни, за да завърши физическото натоварване с шум и възстановете изгорените калории.
Така че, ако сте от хората, които след бягане се поддават на характерния глад след бягане, яжте малки порции по-здравословни храни.
2. Не приемате достатъчно мазнини
Яжте повече мазнини, когато това, от което искам да се отърва, е мазнина? Какво означава това?.
Яденето на препечен хляб с изтъркани домати и олио, салати, обезмаслено мляко ... ще ви накара да се чувствате страхотно към себе си и да се чувствате горди. ГРЕШКА. Тялото се нуждае от мазнини, за да може да абсорбира витамини като A, D, E ... и най-важното от всичко: тялото се нуждае от мазнини, за да регулира глада.
Стомаха отнема повече време, за да усвои мазнините, отколкото въглехидратите и протеините, с които насищате диетата си. Поради тази причина приемът на мазнини ви кара да се чувствате по-дълго сити. Решение? Между 20-30% от дневните ви калории трябва да съдържат мазнини, а останалите продължават, включително тост, салати и т.н.
3. Тичаш безполезно
Колко пъти са ви казвали, че тичането на гладно сутрин ви помага да изгаряте повече мазнини? Със сигурност безброй пъти. Тялото обаче не работи така, както си мислите.
Мускули, когато започнат да упражняват вместо да насочвате мастните си запаси на първо място, това, за което жадувате и очаквате, те търсят въглехидратите, които сте съхранили под формата на гликоген. Един път че мускулите са разграбили тези въглехидрати и са напълно изгорени ще започнат с мазнини.
И точно когато тази точка настъпи и мускулите започват да се запасяват с вашите мазнини вече много си уморен и оттам забавяш от вашата физическа активност. Резултат? Не изгаряте калориите, които сте искали.