Тичане за отслабване - Част 2 - Базален метаболизъм и калорични изисквания Бягащо бягане

Базален метаболизъм

Базалният метаболизъм е дневният енергиен разход, тоест това, от което тялото се нуждае ежедневно, за да продължи да функционира. Към това изчисление трябва да добавим допълнителните дейности, които могат да се извършват всеки ден. Скоростта на метаболизма намалява с възрастта и загубата на телесна маса.

базален

Базалният метаболизъм на човек се измерва след пълно почивка на място с комфортна температура (20 ° C) и гладуване 12 или повече часа.

Ежедневният базален метаболизъм може да бъде изчислен приблизително, като се използват уравненията на Харис Бенедикт от 1919 г., те се използват заедно с фактори на физическата активност, за да се изчисли препоръката за дневна консумация на калории за дадено лице.

Харис Бенедикт Основни формули за метаболизъм:

  • Мъже: BMR = 66.473 + (13.75 х тегло (кг)) + (5.003 х височина (см)) - (6.775 х възраст (години))
  • Жени: BMR = 655,1 + (9,563 х тегло (кг)) + (1,850 х височина (см)) - (4676 х възраст (години))

Формулите на Харис-Бенедикт, преработени от Мифлин и Сент Жор през 1990 г .:

  • Мъже: BMR = (10 х тегло в кг) + (6,25 × височина в см) - (5 × възраст в години) + 5
  • Жени: BMR = (10 х тегло в кг) + (6,25 х височина в см) - (5 х възраст в години) - 161

Основният метаболизъм се изчислява в килокалории/ден и зависи от пола, височината и теглото, наред с други фактори. Вижте раздела Калкулатори.