Тичане за отслабване 4 грешки, за да се избегнат, ако искате да получите резултати GQ Испания
Ако сте започнали или сте обмислили бягане, за да отслабнете и да се подготвите, има някои неща, които трябва да знаете избягвайте грешки които ви пречат да видите резултати.
Пролетта обикновено е времето от годината, когато отново обличате спортното си облекло да отидете на бягане, за да отслабнете . Всички мотивирани да отслабнат трябва да подкрепят тази цел с a кардио тренировка . The тренировка за издръжливост помага изключително много за Изгаряйте калории и също допринася за подобряване на общото физическо състояние. Но само ако се избегнат някои грешки, бягането за отслабване може да бъде ефективно.
Тичането за отслабване: какво трябва да знаете
Ако тепърва започвате с обучение, препоръчваме избягвайте типични грешки за начинаещи, като грешни дрехи, прекалено бързо темпо или постоянни сравнения с други. Те не само причиняват разочарование, но и могат да причинят нараняване. Също така всеки, който планира отслабнете правилно Трябва да избягвате тези четири грешки:
Грешка n. Тичане за отслабване №1: „компенсирайте“ упражненията с нездравословна диета
Звучи много просто, но не винаги можете да го запазите: ако искате да отслабнете, трябва да консумирате повече калории, отколкото ядете. Трябва да се гарантира, че изгорените калории не се връщат веднага в тялото, нито чрез храни, които съдържат калории, нито чрез напитки със захар или алкохол.
За да направите това, трябва познайте индивидуалната си базална скорост на метаболизма и адаптирайте съответно спортните си сесии. Подходящото и здравословно нещо обикновено е между 300 и 500 килокалории, изгорени на ден, които се губят с упражнението. Един час тренировка за бягане изгаря около 500 калории. Базалният метаболизъм при мъжете се изчислява, както следва: телесно тегло в kg x 24 x 1,0 = базален метаболизъм в килокалории.