Ти питаш; Блог за здравословна диета
Диетолог Диетолог Реус - Тарагона
Любопитни ли сте за храненето? Искате ли да знаете дали този мит, който според вас е верен, е научно верен?
Изпратете въпроса си и аз ще ви отговоря! Ако предпочитате да получавате личен отговор, изпратете въпроса си на следния адрес:
Кристина @ диета -кажи здравей le.com
44 Коментара
Искам да знам диета за болестно затлъстяване
Не знам дали въпросът ви е, защото страдате от болестно затлъстяване или, ако е за обикновен интерес, но в случай, че трябва да направите меню за вас, изпратете ми имейл с вашата възраст, текущо тегло, височина и вид дейност физическа активност, която обикновено правите, като пазаруване, разходка или часовете упражнения, които правите на ден.
Ако имате нужда от повече информация, не се колебайте да ми изпратите нов имейл.
Благодаря ти много Роза.
Здравейте, бих искал да направя меню за мен, бихте ли ми помогнали:
На 22 години съм
тегло 67 кг
Висока съм 152 см
Правя 1 час упражнения на всеки 2 дни
но всеки ден вървя от университета до училището си и ще е като 1 километър
Надявам се да отговориш. Благодаря ти
Вземайки предвид вашите характеристики и вашата физическа активност, изчислих общите калории, от които се нуждаете ежедневно. Трябва да консумирате приблизително 2300 ккал. Но за да се намали теглото, ще се препоръча диета от 1800 kcal. приблизително.
Чудесно е, че ходите всеки ден до университета си, но важното е, че поддържате равномерно темпо и се опитвате да не спирате по време на пътуването, така че ще консумирате по-голям брой мазнини. И ако можете да тренирате ежедневно, това би било чудесно.
По отношение на менюто бих искал да направя някои основни препоръки, които се основават на честотата, с която трябва да ядете определени храни, за да поддържате диета от 1800 Kcal.
1- Консумирайте 3 парчета плодове на ден.
2- Консумирайте зеленчуци/зеленчуци два пъти на ден. Както на обяд, така и на вечеря и се опитайте да консумирате както сурови, така и варени.
3- Консумирайте 3-4 супени лъжици зехтин на ден. (Избягване на масла, маргарини)
4- Консумирайте риба и бяло месо в по-голяма пропорция от червеното месо.
5- Консумирайте бобови растения 3 пъти седмично.
6- Консумирайте пълнозърнест хляб, големият му принос във фибрите е голяма полза за контрола на холестерола и теглото.
7- Избягвайте сладки освежаващи напитки, сокове, пълномаслено мляко, пълномаслени кисели млека, сладкиши, картофени чипсове, леки закуски и др.
Пример за здравословна закуска би бил:
Чаша полуобезмаслено мляко с сандвич с дебелина 6 пръста с олио и резенчета домати. И парче плод, или друго, купа зърнени храни с мляко и парче плод.
По време на обяд и вечеря можете да следвате тези две прости структури:
- Първо ястие с варени или сурови зеленчуци.
-Второ ястие с малко количество месо, риба или яйце, придружено от варени картофи, грах или всякакъв вид ориз.
- Десерт винаги плодове и две филийки хляб (с дебелина на един пръст, за ядене по време на хранене).
- Първо ястие с въглехидрати: ориз, картофи, юфка, макарони, спагети и др.
- Втора чиния с протеини (месо, риба, яйце, тофу, сейтан), придружени от зеленчуци или варени или сурови.
- Десерт винаги плодове и две филийки хляб (с дебелина на един пръст, за ядене по време на хранене)
За да направя персонализирано меню, трябва да ми кажете вкусовете на храната и диетата си, т.е. броя на яденията, които ядете на ден, вида на храната, която обикновено ядете през цялото време и т.н.
Ако искате да поддържаме повече контакт, изпратете ми имейл на моя адрес с това, което сте яли през цялото време през последните три дни.
Благодаря ти много Таня.
ЗДРАВЕЙТЕ, СТАРАМ СЕ НА 28 ГОДИНИ, СЪМ 1.80 СИЛНА КОНСТИТУЦИЯ, ПРЕДИ 8 МЕСЕЦА ИМАХ БЕБЕ И ПОВЕЧЕ СЪМ 7 КИЛОСА, ТЕГЛОТО МИ Е 90 КГ.
ВСЕ ОЩЕ ДАВАМ ГРЪДИ НА ДЕТЕТО СИ, ИЗПОЛЗВАМ ДА СЕ ЯДЯ ДОСТАТО ЗДРАВИ 5 ХРАНИ ВСЕКИ ДЕН И ОТИДАМ НА РАЗХОДА С МОЯТ СИН ЕДНО ЧАС ЕЖЕДНЕВНО.
ДА ВИДИМ, АКО МОЖЕТЕ ДА МИ ПОМОГНЕТЕ.
БЛАГОДАРЯ ТИ
ЗДРАВЕТЕ, ИСКАМ ДА ЗНАМ, АКО ВЕЧЕ МОЖЕТЕ ДА МИ ПОМОГНЕТЕ, НЯМАМ РЕСУРСИ ЗА ДИЕТ, ТЕГЛО 135 KLS, АЗ СЪМ 1,72, СТАР съм НА 39 ГОДИНИ И СЪМ ХИПЕРТЕНЗ
Аз съм Кристина и като наблюдавате теглото и ръста си, препоръчвам ви да спазвате хипокалорична диета, за да контролирате теглото си, с което тя ще ви служи едновременно за контрол на хипертонията.
Ако това е добре с вас, в блога ние предлагаме нова онлайн диета. Диетите са персонализирани, така че ще трябва да отговорите на поредица от въпроси, които ще получите в имейла си, след като направите банковия депозит.
Веднага след като върнете пълния въпросник, ще получите вашата персонализирана диета със съответния отчет в рамките на 48 часа.
Първата диета може да избира между диета от 15 дни плюс личния ви отчет, който струва 27 евро, или направете първа диета от 30 дни, придружена от вашия доклад, който има цена от 42 евро.
След това време ще можете да изберете диетата, която най-много ви интересува по продължителност. Последващи диети, чиято цена е:
* 15-дневна последваща диета: 15 евро
* 21-дневна последваща диета: 22 евро
* 30-дневна последваща диета: 27 евро
И освен това ще имате пощенска услуга, където можете да задавате всякакви въпроси, които имате по време на диетата.
Ако имате въпроси, не се колебайте да ми пишете отново.
Благодаря ви много за вашето внимание.
Какъв добър съвет. Благодаря ви много за споделянето. От своя страна оставям връзката към една от любимите ми страници, където намерих много съвети за здравословно хранене и вкусни лесни за приготвяне рецепти. Http://www.facebook.com/MoulinexMexico
Добър ден Кристина:
Искам да ви направя запитване. На 50 години съм, ръстът ми е 1,57 и тежа между 56 и 57 кг. В резултат на напълняване (от 45-годишна възраст) се информирах да спазвам здравословна диета. Свикнах с него и нямам проблем да го следвам. Но мисля, че трябва да сваля няколко килограма, за да загубя и малко коремче. Какво е вашето мнение?