Тежестите могат да се възползват от усилията ви за отслабване и обратното стареене
С напредването на фитнеса ви, не забравяйте да правите всяко упражнение, докато мускулите ви се уморят напълно, до точката, в която е трудно да направите последното повторение.
Регулирайте количеството тегло, което използвате за всяко упражнение, в зависимост от мускулите, които упражнявате. По-големите мускули, като бедрата, гърдите и горната част на гърба, са по-силни и ще изискват по-голямо тегло. По-малките мускули, като раменете и ръцете, изискват по-малко тегло.
Увеличете силовите си тренировки със супер-бавни техники
Както споменахме, когато забавите движенията си, той автоматично включва интензивност. Това е така, защото свръхбавното движение принуждава мускула ви да получи достъп до максималния брой кръстосани мостове между протеиновите нишки, които предизвикват движение в мускула.
Необходими са ви само около 12-15 минути свръхбавна силова тренировка веднъж седмично, за да постигнете същото производство на HGH в сравнение с 20 минути спринт с Peak Fitness, поради което фитнес експерти като д-р Дъг Макгаф са запалени поддръжници на тази техника.
Можете да правите супер бавна техника с гири, машини за съпротива, упражнения с телесно тегло или ленти за съпротива. Ключът към супер бавното обучение е да сте сигурни, че напълно уморявате мускулите си.
Така че целта ви е да използвате достатъчно тегло, за да имате затруднения при 12 повторения, но не толкова тежки, че да не можете да изпълните поне четири. В идеалния случай трябва да направите около седем до осем повторения.
Високата интензивност намалява честотата
Когато интензивността е висока, можете да намалите честотата на силовите си тренировки. Като общо правило не правете повече от два от тези упражнения на седмица в началото. Трябва да възстановите и поправите между всяка сесия с висока интензивност. Освен това не винаги упражнявайте едни и същи мускулни групи.