Тест на речта с какво темпо да бягате, когато нямате пулсомер
„С какво темпо трябва да бягам, каква е интензивността на средно темпо или силно темпо ...?“ Вдигнете ръка, ако не сте си задавали тези въпроси безброй пъти. И не, не говоря само за начинаещи или наскоро стартирали бегачи, но включвам и онези от нас, които са в спорта от безброй години.
За да отговорите на тези въпроси, идеалното е определят нашите параметри въз основа на резултатите от a стрес тест (което трябва да повтаряме периодично), с специализирани съвети Y. следя от тях при обучение с използване на някое от устройствата, с които разполагаме днес, като напр пулсомери.
Но какво, ако нямаме пулсомер или ако не можем да го вземем стрес тест или ако нямаме този съвет? Ще ослепеем ли? Ами не, можем да използваме прост инструмент, който можем да наречем «Тест на речта » и че, макар и да изглежда като глупост, може да бъде много полезно, когато става въпрос за дайте ни индикации за това как сме принудени и каква е приблизителната интензивност, с която бягаме.
Всъщност преди години той е преминал през научни изследвания, за да определи валидността и възможните връзки с него вентилационни и лактатни прагове (В края на тази статия имате библиографска справка, в случай че искате повече информация).
The Тест на речта е замислена като a средство за начинаещи бегачи за наблюдение и контрол на интензивността на упражненията. Той не е предназначен да бъде точен метод, а просто „правило на палеца“, много общо правило, индикатор, който ни позволява да измерваме по определен начин усилията, които полагаме. Той е много субективен и има милион фактори, които могат да влязат в игра, но ако сме малко внимателни, Да може да послужи като първо приближение до това какво би могло да бъде качествено измерване.
Вероятно е по-просто, отколкото си представяте, защото се свежда до опити преценете доколко сме принудени да се основаваме на способността ни да говорим: