Таринга! Как да създадете диета и да упражнявате рутинна гимнастика

упражнявате

Е, тъй като в предишния ми пост те ми препоръчаха да направя нов с тази тема, днес ви го предлагам под формата на благодарности и отговор. 😊

ЗА ДА НАПРАВИТЕ РУТИНА, КОЯТО РАБОТИ, ТРЯБВА ДА СЕ ВЗЕМЕТЕ ОТЧЕТ:

  • СОМАТИП. (ектоморф, мезоморф или ендоморф)
  • ФИЗИЧЕСКО СЪСТОЯНИЕ.
  • ДИЕТА (хипокалорична или хиперкалорична).

SOMATTYPES или SOMATIC TYPES произлизат от теория на Уилям Хелбърт Шелдън, в която той класифицира хората според тяхното тяло в 3 различни типа: 1) Ектоморф. 2) Мезоморфна. 3) Ендоморф.

- Ектоморф: Те са много слаби хора, с дълги крайници (типичната „Петър змиорката“ на всяка група приятели). Те се характеризират с много нисък процент на телесни мазнини и мускулна маса, както и с много малка сила в сравнение с мезоморфите.
Метаболизмът ви е много бърз, като се възползвате от поетите хранителни вещества неефективно, поради което те винаги са постни. Раменете ви са с приблизително същата ширина като бедрата или кръста, с форма "H"
Шелдън ги нарича спокойни хора, без да е необходимо да бъдат постоянно в движение и да са интелектуални.

Ето как изглежда чистият ектоморф:

- Мезоморф: е предпочитаният соматотип за практикуване на спорт, тъй като те имат атлетична фигура сами по себе си, като им се помага метаболизъм, подходящ за възползване правилно хранителните вещества, които тялото получава, създавайки лекота както за натрупване и загуба на мазнини, така и за натрупване и загуба на маса.
Те имат голяма сила, широки рамене и тясна талия, което ги прави тялото ви е оформено като "X".
Шелдън ги нарича активни хора, които трябва да бъдат в постоянно движение и които предпочитат да действат бързо във всяка ситуация.

Ето как изглежда чистият мезоморф:

- Ендоморф: те са хора с много натрупани мазнини, талията им надвишава ширината на раменете им, така че те обикновено са оформени като "O". Те имат възможност да натрупат мускулна маса и мазнини, но трудности при загубата на последните.
Метаболизмът ви е бавен, значително увеличава мастните си депа и ги кара да тежат повече от това, което се счита за "нормално", в зависимост от възрастта.
Според Шелдън те са замислени хора, които предпочитат винаги да действат спокойно.

Ето как изглежда чистият ендоморф:

ОКО: соматотипите могат да се смесват, което прави човек да има 20% ектоморф и 70% мезоморф, превръщайки се в екто-мезоморф; или 40% ендоморфен и 60% мезоморфен, което го прави ендо-мезоморфен. Ектоморфът и ендоморфът не могат да се смесват, тъй като двата соматотипа са като противоположните страни.

ХИПЕРАЛОРНА ДИЕТА: съдържа много калории, създаден е за слаби хора, които искат да наддават или да наддават по естествен път. ОСНОВНО ЗА ЕКТОМОРФОСИТЕ.
Тя се основава на:

  1. Балансирайте хранителните вещества.
  2. Разделете приема на 5 или 6 порции на ден.
  3. Не забравяйте физическата активност.
  4. Контролиране на стреса.
  5. Ястия без много обем, но концентрирани в енергия.