Така че можете да замените вашите животински протеини с веган протеини
Ако диетолог или специалист не ви е казал, със сигурност сте го чули там: „протеинът е ключът“. Малко хранителни вещества са толкова важни, колкото този. Ако не получавате достатъчно от вашата диета, вашето здраве и телесен състав страдат и това може да бъде началото на много неудобни симптоми за вас. Смеете ли да смените животински протеин с веган протеин?
Като веган трябва да бъдете още по-внимателни, когато става въпрос за протеини. Ако сте решили да вземете този начин на живот, със сигурност сте го направили по информиран начин и знаете, че трябва да приемате определени добавки, за да замените това, което не получавате в ежедневните си хранения. Но какви са еквивалентите? Колко протеин има къде? Как мога да започна да допълвам месото с други храни?
За да ви дадем обща представа, препоръката за консумация на протеини е 0,8 грама на кг телесно тегло (приблизително 46 грама за жените и 56 за мъжете, и двете заседнали).
Тук ви даваме списъка с най-важните веган храни, които ще ви помогнат да постигнете дневната си квота на това хранително вещество. Не забравяйте, че тези количества варират в зависимост от начина ви на живот и тена, но това ще ви даде добра справка и ви препоръчваме да посетите специалист.
Пиле за тофу, темпе или едамаме
