Тайните на хората, които не напълняват отново - благополучие
Отслабването е трудно; Да останеш така е по-лошо. Тези хора са успели да запазят стройните си тела и да споделят своите съвети.
Те продължават да използват мерителни чаши
Стресът може да играе роля в увеличаването на теглото, така че е от решаващо значение да помислите защо ядете по всяко време. Алексис Егълтън губеше в тази битка, докато не се присъедини към Watchers.
„Наблюдателите на тегло ми дадоха инструментите за упражняване на контрол на порциите и умереност и това ми помогна да работя върху баланса си между работа и личен живот и емоционално благополучие“, казва Егълтън.
Поддържали сте 50-килограмовата си загуба на тегло, като спазвате режим на упражнения, който включва ходене, бягане, колоездене или упражнения у дома, както и ядене на разумни порции, като използвате мерителни чаши и лъжици.
Те приемат как се чувстват по отношение на храната
Повечето хора крият или пренебрегват факта, че връзката им с храната е нездравословна, което може да доведе до по-широка талия.
Габриел Рейес откри, че за да свали 37 килограма и да не ги възвърне, трябва да се изправи срещу демоните си, избягвайки преработени храни и червено месо, и придържане към пълноценни храни.
„Сега ям само когато съм гладен, а не за да запълня емоционална празнота; Просто ям, за да се чувствам приятно сит, и тренирам поне по час пет до шест пъти седмично “, казва той.
„Също така медитирам, фокусирам се върху тялото си и здравето си и използвам приложение за преброяване на калории.“.
Те запазват контрола
Килограмите се покачват, без да забележите, и този ден може да е вашата точка за пречупване. Такъв беше случаят с Мариса Хохбург, която тя беше уморена от наднорменото тегло и реши да поеме контрола над живота си.
След като загуби 100 килограма, тя знаеше, че трябва да запази фокуса си.
„Ключът е да превърнете вашата диета и упражнения в начин на живот“, казва Хохбург. Яжте много протеини (без месо, само риба), тофу, зеленчуци, белтъци и салати. „Опитвам се да стоя далеч от всичко преработено или консервирано“, добавя той.
За да остане във форма, Хохбург ходи на курсове по SoulCycle и не забравяйте да ходите навсякъде. „Разхождам се до офиса си, срещи и срещи. Отделям време за разходка. Всяка стъпка е от значение! ".
Те са отговорни
За да свали 30 килограма след бебе, Стейси Крайчир установи, че придържането към едно и също меню от ден на ден помага за облекчаване на процеса. Но що се отнася до поддържането на загуба на тегло, редовните прегледи имат значение.
„Мисля, че успехът ми беше проверка и претегляне на всеки няколко месеца“, казва Крайчир. „И създадох сигнал, за да продължа да пия много вода и да ям плодове и зеленчуци, които я съдържат, като целина, краставици и диня.“.
Те се ангажират с нов начин на живот
Лесно е да започнете диета; трудното е да го интегрираш трайно в начина на живот. За Дона Грант-Пейдж рязането на въглехидрати беше от ключово значение за поддържането на загубата на тегло.
Тя започва дните си със закуска с яйца и спанак или гъби и винаги има чанта с протеини в чантата си, когато е гладна. "Пия много вода и вечерям с ядки и сирене", казва Грант-Пейдж.
"Опитвам се да не прекалявам с много часове, без да ям, така че нивото на кръвната захар да не се срине." Освен това работи два пъти седмично с личен треньор, което му помага да остане последователен в упражненията.