Тайната диета за напълняване - PDF безплатно изтегляне
Тайната диета за наддаване на тегло какво трябва да ядете, за да напълнеете и да увеличите мускулната си маса от Пламен Весков www.ladietasecretaparaganarpeso.com
Суровите зеленчуци (например под формата на салата) ни осигуряват много храносмилателни ензими и това гарантира, че ще усвоите по-добре протеини, въглехидрати, витамини и др. Не искам да се удължавам твърде много, но искам да сте наясно защо трябва да правите всичко, както го обяснявам в Тайната диета за напълняване и да разберем, че всеки детайл, колкото и незначителен да изглежда на пръв поглед, има важно значение. Всеки детайл от тази диета е разработен научно и математически с една единствена цел, така че да наддавате, увеличавайки мускулната си маса по здравословен и естествен начин. Дозировките, препоръчани в The Secret Gain Diet, се отнасят до сухото вещество. Например, ако сложа 100 грама ориз, имам предвид оризът преди готвене трябва да претегли тези грама, или ако сложа 3 супени лъжици овес, имам предвид преди да го направя (сух) И преди да започна диетата, искам да препоръчам правене на упражнения с тежести или фитнес уреди 3 до 4 пъти седмично. Избягвайте да ги правите повече или по-малко от посочената честота. Започваме:
Снек 5 сурови ядки 2 супени лъжици суров мед 150гр. Обезмаслено козе кисело мляко Вечеря Салата от домати, краставица, спанак, лук и 1 чаена лъжичка ленено масло, 1 чаена лъжичка студено пресовано слънчогледово масло и сок от половин лимон. 200гр. от пилешки гърди 100 гр. на интегрален ориз от биологично земеделие Как се приготвя: пилешките гърди се приготвят на скара, нарязват се на малки парченца и се смесват с ориза. Подправки и сол могат да се добавят, за да отговарят на всеки индивидуален вкус. Рецена 200гр. Сезонен плод 15 сурови лешници 2 моркова
ВТОРНИК Закуска 3 филийки ръжен хляб 100гр пуешка гърда 2 домата 1 чаша овесена напитка Обяд 2 чаши козе мляко 3 напълнени супени лъжици овесени люспи 1 бананово ястие Салата от маруля, домат, краставица, 1 супена лъжица ленено масло и друго слънчогледово масло и около 20 сини сливи. 3 варени яйца 200 грама броколи 3 варени картофи 2 филийки пълнозърнест хляб Начин на приготвяне: Поставете водата в кухнята и когато започне да кипи, сложете котлона на слаб огън, добавете 3-те цели яйца и оставете водата да къкри слаб огън около 5-7 минути, след което отстранете. Парете броколите на пара за 10 минути. Гответе картофите във вода за необходимото време. Снек 1 чаша портокалов сок прясно изцеден 2 филийки пълнозърнест хляб 1 чаена лъжичка масло 2 супени лъжици суров мед 10 лешници Вечеря салата 2 телешки котлети 4 варени картофи под формата на каша
Начин на приготвяне: направете котлетите на скара. Рецена 300 гр. Папая 20 бадеми 2 ябълки
СРЯДА Закуска 250гр портокалов сок 1 авокадо 3 филийки хляб от спелта или пълнозърнести пшенични 2 домати 50гр. Приготвяне на риба тон: може да се направи като сандвич или да се яде както е. Обяд 3 супени лъжици, натрупани с овесени люспи 1 чаша бадемова напитка 200 г ягоди 50 г обезмаслено прясно сирене Начин на приготвяне: Овесените люспи се оставят във вряща вода, отстранява се водата от източника на топлина и се оставя около 10 минути. По този начин люспите се омекотяват и след това се смесват с бадемовата напитка. Ягодите и сиренето се нарязват на ситно и се смесват с останалите. Салата с маруля, домат, краставица, 1 супена лъжица необработен зехтин, 1 супена лъжица ленено масло и сок от половин лимон. 200гр. на филета от пилешки гърди 3 филийки пълнозърнест хляб Приготвяне: Пилешките филета се приготвят на скара. Снек 8 сурови ядки 2 супени лъжици суров мед 2 филийки пълнозърнест хляб 1 супена лъжица фъстъчено масло
Вечеря Домат, краставица, царевица, лук, салата от маслини и 1 супена лъжица ленено масло, 1 супена лъжица студено пресовано слънчогледово масло и сок от половин лимон. 200гр. зелен фасул 100 гр. интегриран ориз от биологично земеделие 2 варени картофи Recena 2 ябълки 15 сурови бадеми 15 сини сливи