Таблица с упражнения за тренировка на елиптичния тренажор

Елипсовидният мотор Това е страхотен инструмент, за да можете да изпълнявате физически упражнения, които ви позволяват да подобрите физическото си състояние от дома. Много пъти не знаем всички предимства, които тази машина Ви предоставя. Но е важно да знаете как да го използвате и да имате план за упражнения, който ви помага да извлечете максимума от него.

В тази статия ще ви предложим някои поредица от съчетания, съвети и грешки за да се избегне в зависимост от нивото на обучение. Ще ви покажем най-доброто обучение, което ви позволява да се грижите за вашето сърдечно-съдово здраве, да изгаряте калории и да укрепвате цялата си мускулна маса.

Следвайте плановете за обучение, които ви оставяме по-долу разработени както за начинаещи, средно напреднали или експерти. Ще ви помогнем да изберете този, който най-добре отговаря на вашето физическо състояние.

Тренировъчни маси за елипсовидния треньор

Как можете да тренирате правилно с елиптичния тренажор и да подобрите физическото си състояние за кратко време? Тук разработваме поредица от планове за упражнения, които според вашите физически нужди можете да изберете този, който най-добре ви подхожда.

Важно е да знаете кой е най-подходящият план, независимо дали е начинаещ, междинен или експертен план. Основното е да знаете физическото си състояние, така че мускулите ви да се адаптират към този тип тренировки.

Разработили сме 3 плана, начинаещ, междинен и експертен план, който ще ви улесни в избора на подходящия за вас.

1. План за обучение за начинаещи

Този план е единственият за тези, които никога не са спортували или отдавна не са спортували. Това обучение може да бъде съобразено с вашите нужди и физически характеристики, така че да можете да постигнете най-доброто представяне.

Този план е проектиран да бъде завършен след пет седмици. Първите две седмици са за мускулите да се адаптират към програмата за упражнения. Следващите седмици увеличават минутите от упражнения, докато достигнат 30 минути, което е максимално препоръчаното време за тренировка.

Трябва да изберете интензивността на упражнението, която ви позволява да завършите тренировката, без да ви струва много усилия. Това е намирането на истинската точка на максимални усилия, без да надхвърляте капацитета си.

Таблица с упражнения за начинаещо ниво

Тук ви показвам следния план:

Седмица 1 (2 пъти седмично).

На първия ден рутината е за 10 минути: Първите 5 минути трябва да са загрявка с ниска мощност. Останалите 5 минути тренират с ниска до умерена мощност.
На 2 ден рутината е за 15 минути: Първите 5 минути трябва да посветите на загряване с ниска интензивност и да изпълнявате 10 минути тренировка с ниска до умерена мощност.

Седмица 2 (3 пъти седмично).

Ден 1 е за 15 минути: Първите 5 минути трябва да са загрявка с ниска интензивност. Останалите 10 минути тренират с ниска до умерена мощност.
Ден 2 е за 20 минути: Първите 5 минути трябва да посветите на загряване с ниска интензивност и да изпълните 15 минути тренировка с ниска до умерена сила.
На третия ден упражнявайте 20 минути: 5 минути за загряване и 15 минути за тренировка с ниска до умерена интензивност

Седмица 3 (3 пъти седмично).

Ден 1 е за 20 минути: Първите 5 минути трябва да са загрявка с ниска интензивност. Останалите 15 минути тренират с ниска до умерена мощност.
Ден 2 е за 25 минути: Първите 5 минути трябва да посветите на загряване с ниска интензивност и да направите 20 минути тренировка с ниска до умерена мощност.
На третия ден упражнявайте в продължение на 25 минути: 5 минути за загряване и тренирайте 20 минути с ниска до умерена интензивност.

Седмица 4 (4 пъти седмично).

Ден 1 е за 25 минути: Първите 5 минути трябва да са загрявка с ниска интензивност. Останалите 20 минути тренират с ниска до умерена мощност.
Ден 2 е за 25 минути: Загрейте първите 5 минути с ниска интензивност и направете 20 минути тренировка с ниска до умерена интензивност.
На третия ден упражнявайте по 25 минути: 5 минути за загряване и тренирайте 20 минути с ниска до умерена мощност.
На ден 4 тренирайте за 30 минути: Загрейте за 5 минути и след това тренирайте за 25 минути с ниска до умерена интензивност.

Седмица 5 (4 пъти седмично).

В дни 1, 2, 3 и 4 започнете с 5-минутно загряване с ниска интензивност. След това продължете с 25 минути упражнения с ниска до умерена интензивност.

В края на 5-те седмици ще имате по-силни мускули и стави, ще изгорите голямо количество калории и съпротивлението ви ще бъде по-голямо. Което ще ви позволи да продължите с междинния план за обучение.

2. План за обучение на междинни продукти

За да следвате този междинен план за обучение, трябва да имате a ниво на съпротивление Високо. Също така увеличете разхода на калории за минута и нивата на енергия при всяко упражнение.

В този план измерването на сърдечната честота е от съществено значение, Много елипсовидни велосипеди се предлагат с измервател на пулса. Ако вашият мотор не го носи, можете да си купите пулсометър което ви позволява да измервате сърдечната честота.