Таблица с упражнения за балет, за да получите крака на балерина

Твърд, тонизиран и естетически красив. Открийте конкретните упражнения, за да покажете перфектните си крака

Покажете леки, тонизирани и без целулит крака възможно е чрез работа върху баланс, гъвкавост и сила. Нещо, което се постига чрез дейности като Балетна форма, фитнес дисциплина, която беше успешна в САЩ и която доведе танцьорката Глория Моралес в Испания. Експертът е разработил за Syneron Candela тази рутинна тренировка за получаване на "крака на балерина", която идва като ръкавица през лятото.

таблица

Преди да стартирате Таблица за упражнения, обърни внимание на поза балерина. По време на сесията тялото трябва да е изправено и активирано, с раменете надолу и пъпа навътре, близо до гръбначния стълб. Талията трябва да бъде удължена, отделяйки я от ханша. Тазът трябва да е наклонен леко напред, като задните части се държат събрани и силни, като мускулите на краката са добре активни, усещайки работата на всяко упражнение. Сега да, започваме ли?

Упражнение 1: Релеве и плей на 4 позиция

  1. На пръсти с единия крак пред другия и единия крак напред. Дръжте оста в центъра, като коленете са обърнати напред и разпределението на тежестта. Краката трябва да останат изправени, в напрежение.
  2. Свийте двете колена под ъгъл от 90 градуса, заставайки на пръсти, без да поддържате петата.
  3. Изпънете краката си обратно в изходна позиция и поддържайте петите. Повторете упражнението с другия крак напред, вдишвайки при разтягане и издишвайки при огъване.
  4. Направете три серии от всяко упражнение, които да се повторят 8 до 12 пъти.

Упражнение 2: Alongé Arabesque

  1. Завъртете тялото надясно, като поддържате цялата тежест върху основния крак и изпъвате левия гръб. Изпънете същата ръка напред.
  2. Вземете задния крак и се върнете във второто положение, разпределяйки тежестта върху двата крака. Вдишайте, като държите коленете свити и краката навън.
  3. Извършете същия замах, сега към лявата страна, като опънете десния крак назад. Трябва да почувствате две противоположни сили, тази на ръката, протегната напред и тази на крака, опънат назад. Издишайте, докато удължавате десния крак и ръката.
  4. Трябва да изпълните три комплекта от всяко упражнение, което трябва да се повтори 8 до 12 пъти.