Табата за крака Печелете мускулен тонус благодарение на този метод - Упражнения у дома

Една от системите, които прилагам най-много за изпълнение на тренировки за упражнения у дома, са така наречените табати. Те тренират с интервали и с кратка продължителност, използвани от голямо разнообразие от професионални спортисти от различни дисциплини, поради голямата им ефективност.

На какво се основава методът табата?

печелете

Системата табата се основава на метод за интервални тренировки с висока интензивност, който съчетава тренировъчни периоди от 20 секунди за упражнения и 10 секунди почивка. Като общо правило те са дълги 4 минути, натрупвайки общо 8 серии.

Въпреки че това не е единственият начин да се следват табатите, тъй като може да се направи по-твърда версия от тях, като се работи в продължение на 8 минути, на интервали от 40 секунди работа и 20 почивки. Няма значение кой начин ще изберем, защото и двете системи са валидни и в зависимост от продължителността на интервалите ще трябва да работим с по-голям или по-малък интензитет.

Едно от предимствата, които ми харесват най-много от метода табата, може да бъде направено с клякания в основен стил на упражнения, репети и лицеви опори, нападания и т.н. с което ще постигнем по-голяма интензивност и по-пълна работа с по-малко претоварване в един мускул и ще сведем до минимум риска от нараняване, ако използваме движения, които включват повече от една мускулна група.