Табата какво е това и защо ви вкарва във форма за четири минути

Протоколът Табата е интервална тренировка с висока интензивност Започна с четири минути на ден. През 1996 г. Идзуми Табата публикува протокола, който носи неговото име, това е формула за обучение, създадена в неговата лаборатория, която беше анализирана и усъвършенствана с японския екип по пързаляне с кънки.

това

Той се състоеше от само четири минути упражнения с интервали от 20 секунди максимално усилие при колоездене и 10 секунди почивка повторете осем пъти, за да завършите четирите минути четири пъти седмично. Според самия Табата спортистите не са могли да надвишават 4 минути поради изискването на протокола, докато малко по малко те се адаптират към тренировките.

След месец и половина атлетите, които са следвали новата тренировка, са увеличили своя анаеробен капацитет с 28% и аеробната си сила с 15% в сравнение с тези, които са поддържали аеробната тренировка на един час колоездене пет дни в седмицата. Както добре забелязана е забележима загуба на мазнини.