Световен ден на пастата 25 здравословни рецепти, които да включите във вашата диета
Днес е международен ден на пастата, една от най-заклеймените храни, защото основното й хранително вещество са въглехидратите, които винаги сме несправедливо демонизирали. За да покажем, че те могат да бъдат чудесни членове на здравословна диета, ние си тръгваме 25 рецепти за здравословна паста че можете да се опитате у дома.
Разбира се, не всички тестени изделия са здравословни и условията, в които се представят, не винаги са препоръчителни. Идеалното е избирайте пълнозърнести тестени изделия, когато е възможно и да ги разработи al dente, придружено от съставки, които осигуряват ситост и добавят добри хранителни вещества, например плодове, зеленчуци, риба, яйца, бобови растения или постно месо.
Паста и зеленчуци: най-добрата комбинация
The зеленчуци Те са страхотни приятели на пастата, което ви позволява да постигнете засищащо, балансирано и силно питателно ястие. Зеленчуците, от друга страна, ще добавят фибри и съдържание на вода, докато въглехидратите се предлагат от тестени изделия, които ще се смилат по-бавно с помощта на зеленчуци.
- Макарони от червена леща с соте от чери домати: импулсно брашно с много повече протеини и фибри от макаронени изделия, което ни позволява да постигнем идеално ястие за безмесен понеделник и подходящ за целиакии.
- Двуцветни макарони и юфка от моркови: смес от истински тестени изделия със зодъл или фалшиви зеленчукови спагети в този препарат може да се трансформира във веган алтернатива безпроблемно и се прави за минути.
- Бавет с фалшиво песто от броколи: добър начин да добавите броколи към диетата на тези, които не предпочитат този зеленчук, както и, За децата в къщата.
- Пролетен фарфал със сос от козе сирене: много фибри и протеини За да придружава тази паста, разбира се, допуска и други зеленчуци според сезона.
- Салата от тестени изделия и лилаво зеле: идеален препарат за ядене на топло или студено и защото съдържа яйца осигурява ситост лесно както и предлага качествени протеини.
- Пълнозърнести макарони с пикантен подсушен домат и сос от чиа: много фибри, здравословни мазнини и качествен протеин в това ястие на основата на пшенични тестени изделия.
- Пълнозърнести макаронени изделия със зеленчуци: много зеленчуци и пълнозърнести макарони, които позволяват да се постигне задоволителна подготовка преди всичко. Освен това е идеален за понеделник без месо.
- Вегетарианска зеленчукова лазаня: в тази пълнена паста се съдържат всякакви зеленчуци и зеленчуци пълен с витамини и минерали.
- Рецепта за паста и зеленчуци на скара: един от любимите ми препарати, лесен, без месо и подходящ за вегани.
- Запечена паста със зеленчуци, ядки и сушени домати: използвайки пълнозърнести макаронени изделия и остатъци от тях или сотирани зеленчуци или рататуй, можем да постигнем това здравословно рецепта за прибиране на реколтата.