Съвети за здравословно хранене за заети хора
Полезна и актуална информация за вас
Прибирате ли се късно и приготвянето на здравословна храна е изпитание? Предпочитали ли сте да хапнете първото нещо, което намерите или просто малък сандвич, или сте предпочели да поръчате храна отвън? Ако имате натоварен график, вероятно пренебрегвате храненето си и заедно с това здравето си.
Прочетете сега основните ключове за здравословна диета въпреки краткото време, което имате:
НЕ СПРЕТЕ ЗАКУСКА.
Ако трябва да станете тридесет минути по-рано, но не спирайте да закусвате. Не пийте и кафе само. За много работни места най-продуктивните часове са сутрин и е от съществено значение да не зависи от кофеина. Вземете нещо твърдо, ако може да съдържа овес и плодове, по-добре.
ИМАТЕ ЗДРАВА ЗАКУСКА.
Ако закусите правилно, ще имате енергия за цялата сутрин. Закуската, богата на преработени захари, ще ви накара да се почувствате тежки и да не се отказвате от работата си. Опитайте се да ядете естествени, неподсладени зърнени храни като овален овес, мюсли и други.
Също така е важно да добавите 2 парчета плодове към вашата закуска, тъй като те имат естествени захари с бързо усвояване, които осигуряват енергията, от която се нуждаете, и ще бъдете в по-добро настроение. Можете също да добавите малко млечни продукти към закуската си.
ОЦЕНЕТЕ ГРУЗАТА.
За съжаление мнозина казват, че вече не закусват, без да разбират, че закуската е ключът към непълването на обяд или вечеря. Като лека закуска можете да приготвите закуски от шунка, пуйка, пиле или домати с прясно сирене и да ги вземете на работа или ако искате можете да вземете бисквитки без захар и богати на фибри. Разбира се, бъдете внимателни с енергийните барове, тъй като няколко имат твърде много захар, а понякога са и сладкиши, маскирани като здравословни ястия.
Яжте ВСЕКИ ТРИ ЧАСА.
Обикновено се чувствате заети и нямате време да ядете толкова често. Но имайте предвид, че ако пропуснете няколко хранения, ще се приберете с такъв апетит, че в крайна сметка ще ядете всичко, което намерите по пътя си. В допълнение към това, ще се чувствате тежко, храносмилането ви може да е бавно и ще отнеме повече време, за да възстановите енергията, от която се нуждаете.
Като ядете на всеки 3 часа, ще ви бъде доста трудно да се наложи да се храните между храненията. Създайте аларма, която ви напомня на всеки три часа, че е идеалното време да пиете нещо здравословно, като няколко парченца джинджифил, лимонова вода, шепа ядки (не много) или някои моркови.
ПРИГОТВЕТЕ СВОИТЕ ЗЕЛЕНЧУЦИ ЗА ЦЕЛАТА СЕДМИЦА.
Пригответе и подрежете зеленчуците за цялата седмица, независимо дали са варени или на скара, и ги съхранявайте на отделни порции в хладилника. По този начин ще ги подготвите да ги сложите в чинията. По време на обяда или вечерята извадете порцията си вече готова и просто я подправете по ваш вкус. Имайте предвид, че в тази стъпка можете да спестите между половин и 1 час на ден.
СЪОТВЕТСТВУВА "ПРАВИЛОТО НА ПОЛОВИНАТА НА ПЛОЧАТА".
На обяд и вечеря половината чиния трябва да съдържа зеленчуци, които трябва да ядете първо, преди всичко останало в чинията. Това е важно, тъй като зеленчуците имат засищащи свойства и това ще ви позволи да не ядете останалата част от чинията с безпокойство.
Вземете своя обяд от дома, за да работите.
Вземете обяда си от вкъщи. Можете да поднесете малка пуйка с плод или кисело мляко. Имайте предвид, че освен спестяване на време, ще видите и спестявания в джоба си! Както и спестяване на калории от храна, която вече не бихте купували в ресторант.