Съвети за загуба на мазнини по корема
Когато човек има изпъкнал или увиснал корем, с голямо количество натрупани мазнини, е трудно определени дрехи да се поберат правилно. Това коремче не се постига от един ден на следващия и следователно не е логично да губите тази мазнина, правейки коремни преси за кратко време
Начинът да губите мазнини в увисналия стомах е: чрез загуба на обща телесна мазнина и може да бъде постигната само чрез здравословна диета и физически упражнения.
Съвети за плосък корем
- Първо намалете подуването, като избягвате преработените храни Това причинява наддаване на тегло и подуване на корема поради големи количества мазнини, сол и рафинирана захар, и ги заменете с храни, които са възможно най-естествени, като плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, риба, яйца, постно месо, пиле и риба, за да намалите калориите и да избегнете преяждането.
- След това избягвайте стреса, защото когато сте под стрес, производството на хормона кортизол се увеличава, което е една от основните причини за наддаване на тегло в корема, затова е важно да се изпълняват техники за релаксация или други терапии, които могат да ви помогнат да се отпуснете.
- Освен това правете физически упражнения и тренирайте с тежести три дни в седмицата. Изпълнете верига за упражнения за съпротивление с няколко почивки и за 30 до 40 минути; изпълнете набор от 15 до 20 повторения на упражнение.
- След тренировка с тежести, изпълнявайте упражнения за корем и изберете едно упражнение за всички коремни мускули
- До края, изпълнявайте 20 до 30 минути леко кардио след вдигане на тежести и хрускане, за да увеличите количеството изгорени мазнини по време на тренировка. Опитайте да въртите педал на стационарен мотор с бавно темпо с висока устойчивост.